初中生怎样锻炼

我今年16了，刚上初三才知道时间是这么珍贵吖，平时没有时间锻炼了，希望各位给一些锻炼的方法吖，最好时间少点，平时上课早上6-晚上8。
本人家里有哑铃

举报该问题

推荐答案 2007-09-26

可做俯卧撑、仰卧起做，或到楼下做会跳绳，最简单的就是绕着小区跑两圈然后找个台压压腿，既能锻炼全身扩充肺活量还能美腿

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://88.wendadaohang.com/zd/t1aBVKKB.html

第1个回答 2007-09-23

不用系统训练
平时踢足球打篮球就可以拉

第2个回答 2007-09-23

找一个健身教练

第3个回答 2007-09-24

如果是应付中考的体育测试,那就练练仰卧起坐吧,每天在家练练,效果明显

第4个回答 2007-09-25

早起半小时，慢跑20分钟，晚睡半小时，慢跑20分钟，效果事半功倍。

第5个回答 2007-09-26

可做俯卧撑、仰卧起做

相似回答

初中生上体育课时有哪些比较好的锻炼方式?答：初中生上体育课时，有许多好的锻炼方式可以帮助他们保持健康和增强体质。以下是一些比较好的锻炼方式：1.跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。可以选择在操场上进行长跑或者进行间歇性跑步训练。2.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼肌肉力量和协调性。可以选择单脚跳、...

初中生怎么锻炼答：2、树立目标、积极进取。参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步步去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。3、 全面锻炼、注重实效。初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对...

初中生锻炼腹肌的方法答：1、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。2、卷腹：卷腹是较普遍的腹部的一种，主要锻炼腹直肌。3、悬垂举腿，这个稍微难一些，通过悬挂身体，将腿举到身体前方。

初中生如何锻炼肌肉答：1、胸肌：俯卧撑，上斜俯卧撑(手在高处脚在低处)，下斜俯卧撑(脚在高处，手在低处)，夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做)，引体向上，双杠屈臂支撑，每次选择3个动作，各做4到6组，每组8到12次，组间休息1到2分钟，练习完注意放松胸部肌肉；2、腹肌：仰卧起坐，仰卧卷腹(平躺着上身不动，把腿收到腹...

初中生怎样锻炼体力答：初中生可以从下面几个方面锻炼体力：起床做仰卧起坐，早上醒来，在床上做仰卧起坐运动。每天坚持一次，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。秘密的走路锻炼法，心中要有锻炼身体的意识。把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常...

初中生锻炼腹肌的方法有什么?答：初中生腹肌练习有以下方式：1、仰卧起坐仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能...

初中生练腹肌方法答：1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而...

初中生如何锻炼答：一、确立健康第一指导思想。二、锻炼身体要有针对性，初中阶段可以开始进行耐力训练啦，小学就不要，太早。三、强化自己的优势，有针对性的提高自己的弱势素质。四、足球，篮球，排球，乒乓球，跑步等等都是不错的选择项目。五、关键是坚持。每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度...

大家正在搜

初中生体能训练方法有哪些适合中学生的锻炼方法中学生如何训练体能初中生怎么锻炼身体素质适合初中生锻炼身体的运动 15岁中学生减肥计划中考体育怎么锻炼怎样锻炼身体增加肌肉中学生健身