吃半把瓜子后需要锻炼多长时间

Question

如题所述

Answer 1

　如果超量(每天30克)、一次吃很长时间是极有可能会长胖的。
　　1、西瓜子热量
　　西瓜子(又叫黑瓜子)：532大卡/100克
　　532大卡是什么概念
　　慢跑60分钟消耗420大卡，所以你需要慢跑80分钟(约耗能560大卡)才能将100克西瓜子的热量消耗掉。
　　从西瓜子的成分看，常见的熟西瓜子水分含量比较低，纤维、蛋白质、脂肪等含量很高，总体热量很高，所以减肥期我们只能少量食用西瓜子，否则易发胖。
　　在没有摄入其他坚果的情况下，为了维持您的体形，建议您最多能吃30克西瓜子。
　　2、葵花子热量
　　葵花子(又叫葵子、瓜子仁)：606大卡/100克
　　606大卡是什么概念
　　郑多燕小红帽有氧操您练过吗?那个操30分钟消耗热量185大卡。这么算下来，为消耗掉摄入的100克葵花子的热量，您需要连续做100分钟的有氧操!也就是需要三个又十分钟的郑多燕有氧操，才能消耗掉区区100克葵花子所产生的热量!
　　葵花子仁虽含三大身体必需营养及多种微量元素，但脂肪含量高达53%，减肥时可少量食用。
　　您除葵花子外不再吃其他坚果的话，一天最多可以吃30克葵花子，否则长久下去您将难以保持曼妙的身形，很容易发胖。