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负重跑到底对提升短跑速度有没有效
负重跑跟蛙跳、蹲马步比谁对提升短跑速度更有效?
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推荐答案 推荐于2016-12-04
负重跑对提升短跑速度没有效果,可以参考下面的方法提高短跑速度:
1、练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
2、练习跨大步跳,用最大的步伐去试着跳跑,可以练习加大跑步中步伐的间距(跨得越大可以跑的越快)。
3、练习变速跑,可以在持续快速跑中增加快极限速度,即加快冲刺时的速度 。
4、练习脚尖的力量,跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地,而不是脚掌,有点难度,但是学会后提高起来很快 。
5、适当加大摆臂的幅度,可有效提高力量的支出。
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其他回答
第1个回答 推荐于2016-02-23
这2个针对的肌肉群不同,对提升速度都没啥帮助。
准确来讲,深蹲、半蹲对提高短跑爆发力有帮助,负重跑如果你的姿势不对,反而会损害身体;
蹲马步主要练习的是静力肌肉能量,对短跑来讲,更重要的是节奏、姿势、速度力量。
追问
升蹲跟蛙跳哪个好?
追答
2个都是必须的,蛙跳主要练的是节奏感和腰腹力量;深蹲主要练习的是大腿力量。
本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-01-12
对速度绝对有帮助。。我是学校田径队的、、你如果坚持绑沙袋跳楼梯的话、、锻炼你的大腿肌肉。。但需要坚持、、久了你会觉得脚清飘飘的
相似回答
带沙袋长跑有什么利弊 有助于
提高短跑速度
吗
答:
可以肯定有效果
,最传统的负重跑,是没有太多专业训练条件下的无奈之举。要说弊端,有损伤倒是其次(短跑的训练对身体都是有一定损伤的),关键是太单调,成绩提升不明显。想提高成绩就要练力量 爆发 协调 柔韧 技术。 有器械就一定要上器械 单纯的深蹲效果不好 全身的力量都要练 腰腹 背部 手臂 哪...
运动会100米200米
短跑
训练方法
答:
以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,
这将有助于提高你的速度
。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于...
负重跑
是什么意思,'可以
提高短跑速度
吗,比赛短跑时可以穿钉子运动鞋吗...
答:
负重跑 训练的是耐力而不是爆发力 对短跑作用不大 要提高短跑成绩可以练冲坡
现在的塑胶跑道一般是不允许使用老式钉鞋的 只能用专用的塑胶钉鞋
我想问一下,怎么才能加快
短跑速度
,比如100米,经常参加运动会,可是跑...
答:
想要提升短跑速度,特别是100米赛跑,
可以通过以下几个训练方法来练习:1. 加强腿部力量:进行负重深蹲训练
,增强大腿和臀部的力量。2. 提高爆发力:练习蛙跳,有助于提升起跑时的爆发力。3. 拉伸腿部韧带:定期进行腿部拉伸运动,增加关节的灵活性。4. 增强腿部协调性:练习单脚跳,提高腿部协调性和爆发...
请问
提升短跑
的爆发力和
速度
使用
负重
绑腿
有没
有用?
答:
按理来说应该会有作用 拿掉以后会觉得比以前更轻松 时间长了耐力会更持久 有爆发力 还要注意身体合理锻炼
用沙包绑腿
负重
训练,
对提高短跑
的
速度有
明显的效果吗?
答:
有效果
,尤其是在做完沙袋训练之后,卸下沙袋会感觉
速度
明显
提高
,这是克服速度障碍的
有效
方法之一。但绑沙袋要量力而行,并且训练一定要适度以避免运动损伤和过度疲劳。
怎么练
短跑
爆发力和
速度
答:
可以看出以上几种训练方法基础都是“
负重
”,是因为“负重”练习是锻炼运动力量最
有效
的方法之一,而辅之以其它几种训练方法,则能有效的
提高
运动员在力量与速度两方面的能力,从而提高爆发力。二、动作速度 如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习,那么这个环节就是提高运动员在
短跑速度
...
我
跑步跑短跑
的时候很慢 请问带上沙袋
负重跑有
助于练短跑吗 每天怎么个...
答:
找的400米的操场,把400米分成4分,1-100米慢跑,很慢很慢的那种,100-200米快跑,把所有的劲都用上,200-300米在慢跑,300-400米在快跑,一天反复重复5-10圈就可以了,这样可以训练爆发力!只是个人训练表!
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