人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中?（请不要复制而来）

Question

超级加急，快!

Answer 1

蛋白质 1.2克/体重Kg；
三大产能营养素的合理比例为：
蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；
一日三餐进食的比例为：
早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；
维生素A 男性800µg、女性700µg；
维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；
维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；
烟酸（B3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；
胆碱（B4） 男性、 女性最低500mg；
维生素B6 男性2mg、 女性2mg；
叶酸（B11） 男性、女性400µg；
维生素B12 男性、 女性最低2.4µg；
维生素C 男性、女性100mg；
维生素E 男性、女性14mg；
钙 800mg-1200mg；
铁 男性10mg 女性18mg；
镁 300mg-350mg；
锌 15mg；
碘 100 ug -140ug；
硒 50 ug。

Answer 2

必不可少的，三大必需营养素，即碳水化合物（主要存在于谷类食品中），蛋白质（动物性食物中含量丰富，像鱼，瘦肉等），脂类（肥肉，油脂等，摄入过多，易导致肥胖，及其他相关慢性病）。维生素（蔬菜水果中含量丰富），矿物质（各类食物中均含有），膳食纤维（白菜，芹菜，韭菜等含量丰富），及水分（每日摄水量1200ML）。

Answer 3

水，蛋白质（鸡蛋，牛奶，豆浆），维生素（蔬菜水果），矿物质追问

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