高中生,每晚睡眠只有6小时或更少,并且学习非常累,上课就困有什么办法能够减压呢,均衡营养怎么样

如题所述

保证一天不困的25种小方法

  1.起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

  2.养成喝水习惯

  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

  3.讲究吃早餐

  美 国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(bmi)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列 腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

  4.十点加餐
  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  5.午后喝咖啡
  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

  6.多倾诉多纾解
  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

  7.坐有坐相
  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

  8.张驰结合
  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

  9.站起来接电话
  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

  10.边沐浴边唱歌
  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

  11.交乐观的朋友
  乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽

  12.大事化小
  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。

  13.锻炼背部
  你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。

  14.打坐
  早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)

  15.每天运动
  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。

  16.午睡20分钟
  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

  17.补铁
  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

  18.开车多吃纤维食物
  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。

  19.芳香疗法
  放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。

  20.多看喜剧
  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

  21.提前1小时上床
  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。

  22.和阳光玩游戏
  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

  23.控制酒量
  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。

  24.调整健身时间
  一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加xxxxx素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。

  25.睡沙发
  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
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第1个回答  2015-02-18
“中国高中生学习的自主性意识显著高于日韩美三个国家,在自主学习、独立解决问题、主动复习和主动延伸学习等几个方面都在四个国家中居于首位。”4月8日,中国青少年研究中心发布《中日韩美四国高中生学习意识与状况比较研究报告》。该报告由中国青少年研究中心、日本青少年研究所、韩国青少年开发院及美国艾迪资源系统公司联合实施。关于四国高中生的比较研究,今年已是第四年。对于此次研究结果,课题负责人之一、中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳,在近日接受中国青年报记者采访时,用了“喜忧参半”四个字来表达她的总体感受。中国青年报:这次研究结果给您的感觉是什么?孙宏艳:中国高中生的状况总体上相对乐观。他们虽然存在很多问题,但在很多方面也有优势。例如这次调查发现,中国孩子的好奇心、学习态度、学习行为就很突出。还有一点特别有意思,中国孩子说自己特别喜欢读跟考试有关的书。这可能跟他们的课业压力有关。中国青年报:报告指出,中国高中生的压力是四国中最大的。是什么导致了他们的压力?孙宏艳:压力来源主要有三个。第一个压力来源于他们的父母,24.5%的中国父母都希望孩子考班级前十名,这个数据是四国中最高的;第二个压力来源于他们自己,这说明他们的压力已经从外部走向内部,渐成心理定势;第三个压力来源于同伴,本来同伴是应该互相帮助的,但现在有不少孩子做了习题怕同学知道,课外班也偷偷地上。他们把同伴看做敌人和竞争对手了。这对他们的合作意识培养是有害的。中国青年报:教育一直在讲“减负”,怎么学生还会这样?孙宏艳:2000年和2005年,我们在相同的地方,用相同的题目做过两次调查。比较发现,孩子的学习压力越来越大了。他们的睡觉时间更少、写作业时间更多,休闲时间更少、上课外班的时间更多。这些年,教育部门确实一直在讲减负,学校也想了很多办法去落实,但收效不太明显。有人说,这是家长的问题,但我不认同。现在很多单位在用人上就追求高学历,招个出纳、文秘都要研究生(论坛) 。所以,最根本的恐怕是用人制度的问题,是全社会的人才标准问题。我们需要宣传科学的成才观和评价标准。这需要学校、家庭、自我等社会各个方面共同努力,不是单靠教育部门能完成的。中国青年报:为什么我们的高中生的第二大压力来源于自己?孙宏艳:他们把别人对他们的期望变成了对自己的期望,这样等于把压力内化了。我们发现,中国孩子对自己成绩的满意度特别低。有84.1%的中国学生对自己的学习成绩感到不满意。美国的高中生正相反,82.1%的人对自己的成绩感到满意。还有一点挺有意思,在喜欢的课程上,咱们的孩子更喜欢语文、数学、外语等与高考(论坛)密切相关的课程,其他国家的孩子则对音乐、美术等课程更喜欢。在我看来,中国孩子的“喜欢”,也许并不是发自内心的,而是一种“理智”的喜欢。从这个角度,你也可以感受到中国的孩子更成人化。“成人”的一个特征就是,懂得自我克制和约束。中国青年报:都成“小大人”了?孙宏艳:我们很多调查都有类似发现。比如在消费方面,我们发现他们的意识很好,会说很多很懂事和合理的话,但同样存在攀比、高消费、讲名牌等行为。很多人的知行不合一。德育讲究“知情意行”,就是对孩子的培养要从知识、情感、意志、行为四个方面来做。但现在的教育是脱节的,光教会了“知”。比如说孩子们都知道要热爱大自然,可能比父母说得还好,可这个情感真有吗?能变成行为乃至习惯吗?事实上中国孩子的底子是很好的。调查也显示,约半数中国学生表现出宝贵的好奇心、探究意识、独立思考和主动学习的精神。但现在教育可能存在的很多问题,慢慢消耗掉他们的很多“能量”,让孩子过早就开始“戴着镣铐跳舞”。中国青年报:报告发现,中国高中生有负面情绪的比例在四国中最高,但有“逃课”、“骂人”、“打架”等行为的却很少。好像我们的孩子特别有自制力,这是好事吗?孙宏艳:这种情况其实也挺可怕的。一方面可能跟我们的性格、文化有关系。孩子都是乖小孩,不会发泄,只能通过“躯体化特征”表现出来,比如烦躁、郁闷、睡不着。而像韩国学生他们压力也大,但他们会逃课、打架、摔东西。做这些行为的同时,他们也把情绪发泄出去了。中国孩子不太懂得怎么发泄,总这样就可能导致心理疾病。中国青年报:但我们总不能鼓励孩子逃课、打架吧?孙宏艳:当然“减负”是最根本的解决办法。同时我们也要给孩子一些支持性的东西,让孩子在学校、家庭感受到支持、理解和关爱。我们要给他们一个宣泄的机会。这样,他们就会觉得再苦再累也没关系。但现在,孩子们不容易跟学校有亲近感,一些孩子每天几乎就只是在吃饭时和父母坐下来聊天。在那时,父母可能说得更多的还是“考了多少分”,考不好的也许还会被批一顿。孩子生活在这样的环境里,会觉得很无助、很孤独。中国青年报:我们一直讲“90后”是互联网的一代。这次调查却显示,只有39.3%的中国高中生能在家里自由上网。这一比例在其他国家都达到七成以上。孙宏艳:中国孩子不能自由使用电脑,一部分是因为全家就一台电脑,不过更多的情况是因为家长不让用。现在不少父母、老师谈网色变。我见过有家长出门时,把电脑键盘拆下来带走。互联网确实存在问题,但“90后”是互联网下长大的一代,互联网甚至是他们的生活方式,要让他们彻底逃避网络,是不可能的。另一个值得注意的问题是,我们的孩子不善于用电脑来学习。用电脑学习的比例远低于其他国家的孩子。中国高中生更多是用电脑玩游戏、聊天,偶尔看看社会新闻、花边新闻。但在互联网时代,不会用互联网学习,意味着我们的孩子在学习方式上,比其他国家的孩子落后。这是一个潜在的危机。中国青年报:为什么他们不会用电脑来学习?孙宏艳:这可能还是与学习压力大有关。他们每天可能8个小时都在学习,一旦坐在电脑前,就只想着玩了。而国外的孩子有很多玩的时间和机会。像日本,他们的校园活动特丰富,一个乡村学校都建有击剑馆、柔道馆,所以他们的孩子能把电脑当做学习工具。
第2个回答  2015-02-17
建议喝果蔬谷蛋白粉,补充体力,再喝些安神补脑的保健品。
第3个回答  2015-02-17
适当做点运动,学习一小时就放音乐,然后滴一点珍视明,闭目5/10分钟。效果好。均衡营养是必须的本回答被网友采纳
第4个回答  2015-02-17
多数人高中都是去爱吧!课间趴桌子睡一会,中午睡一会 ,和不睡效果不一样。追答

都是这样

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