有效瘦小腿方法

Question

如题所述

Answer 1

瘦腿运动：
前侧运动一：
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　抬起双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
大腿内侧运动一：
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
小腿、脚踝运动一：
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
　
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
　　在一只脚的脚尖上，套上...直到小腿感到疲乏为止，左右脚的脚尖轮流交替翘起，先后翘起、脚踝交叉，双手掌心朝下平放在臀部旁。
小腿，保持此姿势30秒后收腿：
　　在一只脚的脚尖上。
　　这一动作要领为，合力向内挤压
　　坐在床上，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。
大腿内侧运动一；另一只脚的动作要领相同，采仰卧姿势，套上毛巾、2”的节奏下。
　　抬起双腿
伸展膝盖。
小腿、脚踝运动二、2”、脚踝交叉。左右脚的动作在“1：
双腿脚踝交叉，以收缩大腿肌肉，夹在双膝间、“1，做15次为一组动作。共做1－3次，合力向内侧挤压。弯曲膝盖。
大腿内侧运动二，双手置于臀部下面，再逐渐增加运动量，共做1－3组、弯曲膝盖、做1－3组。以10－15次为一组动作，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾、脚踝运动一，一只脚做6－8次为一组动作、抬起双腿，双腿的脚踝夹住枕头、紧绷两只脚的脚尖
　
　　仰卧在床上、挤压
　　俯卧在床上：
　　双膝夹住枕头，用力拉扯毛巾
　
　　双腿伸直坐在床上，不妨在做完一组动作后，直到与大腿同高处、绷直，将枕头对折后，用手腕支撑下颚、同时弯曲膝盖：
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起：
　　双腿的脚踝部夹住枕头，用力挤压数十次，双手用力拉扯毛巾。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，脚尖翘起瘦腿运动，做20－30次为一组动作。每只脚各做1－3组。
前侧运动二。以15－20次为一组动作、绷直：
　　双脚抬起：
前侧运动一展开

Answer 2

【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。

Answer 3

★美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下
美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环
方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化
方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见
运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟
方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。★饮食：可瘦腿的水果平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
1苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸2木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。3草莓:富含维他命c，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

Answer 4

关于小腿内侧的话
每天洗完澡之后擦点强生润肤露然后按摩小腿~过一段时间之后小腿就会瘦~并且腿形很好~同时也起到润肤的效果
再有就是综合的锻炼和食品营养的摄入
其实瘦小腿不光是小腿
对大腿和臀部的锻炼也是有必要的
这样才会更加协调
下面详细介绍一下瘦小腿具体方法和饮食所需注意的（耐心
慢慢看哈～）
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳.........
。

Answer 5

重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
。
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10
次。
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
。
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
。
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
。
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
。
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。