昨天早上跑步，下午打篮球，大腿有点酸，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

　　运动后大腿酸在医学上被称为"延迟性肌肉酸痛症"，主要是由于：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　可以用以下方法进行缓解：

休息：能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；

伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；

按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅；

热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛；

口服维生素C和E：有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

Answer 2

没办法，乳酸在肌肉里，就会这样。。。有酸疼的感觉，带去的时候发挥就不好了。。只有慢慢活动酸疼部位，按摩按摩揉揉，会好点。休息是最好的办法。追问

那今天还跑步吗？

追答

你是想锻炼训练自己还是就是自己跑着玩？你要是训练的话，那就搞起来，时间长了肌肉会习惯这种程度的运动量。。。如果是你只是不想这宗酸疼的感觉，那就别跑了，还跑什么，休息休息，散散步就行了。1、2就好了。

追问

我想减肥

追答

减肥的话，继续坚持，时间长了就适应这种程度的运动量了，对减肥更是有好处，你现在肌肉酸疼说明开始起作用，身体开始做无氧运动了，消耗体内的囤积的脂肪，继续锻炼吧，少年！减肥梦一定能实现！

Answer 3

洗澡时用温水偏热水洗酸痛部位，揉搓按摩，过两天就好了。这是由于你之前没过这么长久激烈的运动，突然间做这么多，细胞有氧呼吸无法供给那么多的能量，不得不进行无氧呼吸，因此产生了乳酸，囤积在肌肉里，所以肌肉会酸痛，而用温水揉搓就是为了使乳酸更快散去。不去理它过几天也会好，比较慢

Answer 4

这也是正常现象，你在运动前最好自己做个热身运动，不要太过于激烈了

Answer 5

这是因为你太久没有运动的原因，去药店买云南白药喷雾剂29元一份喷几次睡一觉就好了