第1个回答 2020-01-02
1.把腿压在高处，像是栏杆什么的都可以，压上去要有紧迫感的，两腿伸直，脚放正，身体往下压，手抓住栏杆，尽量往前上，每天坚持练。
2.让别人压的时候找两个人，一个在后面压，先从腰部往上推，在用力压，不能提高的话再找另外一个同学在前面拉你的手，可能会有点疼，要忍住，每次坚持10秒钟，我们练到后来都是坚持30秒的。
3.自己每天练的时候，用手勾住鞋子，最好两只手能抓在一起，把头放在腿上，要注意上身和腿部之间没有空隙，自己坚持30秒，这个应该不会太难受，只要最后几秒钟坚持下就行，这个叫“控”。
在每次拉韧带之前，注意要开肩，把手伸直了在往前，身体能完全舒展开，这样会涨几厘米的。我们已经考过了，考试前会紧张可是到了以后就不紧张了，而且考试用的机器很不错，比平时要好用，成绩也会提高。祝你顺利。