平衡力差的人怎么锻炼？

Question

身体平衡力较差

Answer 1

增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。
单腿站立：

可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
坐立练习：
能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1—2次。

前脚跟碰后脚尖式行走：
任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1—2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增强踝关节力量。
侧步练习：
面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，而后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。

Answer 2

平衡感怎们训练，平衡感的增强不仅可以提高运动水平，还可以预防运动损伤，对于年纪大的人来说，还可以降低跌倒的风险。
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工具原料平衡垫
方法/步骤分步阅读
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单腿站立，这是最简单最基本最容易操作的训练。单腿站立在地面上，尽量控制骨盆放正，身体放正。进行记时间，能站立一分钟而平衡不被破坏就可以进行更难的训练。当另一只脚落地，或支撑脚小跳都算是平衡被破坏。
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闭眼单腿站立，这个训练去掉视觉的调整，所以更强调身体的本体感觉。同样单腿站立在平面上，闭眼，尽量减少晃动，保持平衡不被破坏，同样建议记时来评估自己的训练效果。
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平衡垫单腿站立，利用平衡垫，提供一个不稳的平面来增加训练的难度。训练时单腿站在平衡垫上，减少身体的晃动，保持平衡不被破坏，当能在平衡垫上单腿站立1分钟时，可以增加训练的难度。
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抗干扰平衡训练，单腿站立在平衡垫上，减少晃动，保持稳定，这时可以增加一些干扰，比如和其他人做接抛球或是让别人轻轻的往任意方向推你，同时能保持平衡不被破坏。当这个训练也能坚持1分钟后可以进行更难一些的训练。
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平衡训练下肢稳定，单腿站立，站在平衡垫上，在地上放一些标志物，单腿屈膝屈髋，手去触摸标志物，整个动作保持稳定，平衡不被破坏。每10个动作为一组，每次训练至少2组。也可以在单腿站立的基础上做其他动作。
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除了上述方式，还可以将平衡训练放在力量训练的动作中，比如弓步蹲，可以在训练时踩在平衡垫上，然后保持弓步蹲的姿势，控制身体稳定，坚持1分钟，也可以训练平衡能力。

Answer 3

1.用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑;能用一手举起重物，则不用双手;爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。

2.抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下楼梯;慢慢地放下物体。

3.从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉“绷劲儿”。如坐着时用脚趾压地板;坐单人沙发时双手撑沙发椅臂;躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。

Answer 4

平衡力比较差的人，如果想提高平衡力，日常生活就可以训练，比如单腿站立，时间一点一点的加长。

Answer 5

平衡力差的人可以在平衡木上保持身体姿势平稳，双手打开，坚持三到5分钟。