瑜伽是一项健身运动，练习瑜伽之前应该如何做热身？

Question

如题所述

Answer 1

引言：瑜伽是一项健身运动，大家在练习瑜伽之前一定要做好热身运动，热身运动最好控制在5~10分钟之间，大家可以保持站立，然后大家用左手抓住左脚慢慢的向上抬，一直到脚心朝向天花板，放松一会儿之后再换另一边，保证平衡，做好充分的拉伸。也可以采用下蹲的方式，大家将左腿弯曲，另一条腿向水平方向伸直。瑜伽热身动作还是比较多的，如果大家觉得语言描述的不太准确，一定要提前看一下视频，采用合适的方法，大家在热身时也要注意自己的呼吸，不要过于急促。

一、站立式热身

热身运动还是比较多的，如果大家想要站在瑜伽垫上热身的话，那么就可以保持自己的身体挺直，然后慢慢伸出自己的左手，抓住左手脚趾慢慢的向上抬，在这个过程当中一定要注意自己的呼吸方式，不要过于急促，很容易会向一边摔倒平缓的呼吸，能够帮助大家维持身体平衡，慢慢的将自己的左脚向上举高，然后让脚心朝向天花板，最大限度地抬高，拉升之后慢慢放下，再抬起自己的右腿，重复两次即可。

二、下蹲式热身

下蹲式热身是比较常见的，很多体育老师在上课之前都会教学生们这种热身方式，因为比较简单，而且不需要太多的技巧，大家慢慢的下蹲，然后伸出自己的一条腿慢慢向水平侧身直压腿，保证充分的拉伸，然后再收起，伸出另一条腿继续按压。

三、俯趴式热身

如果家里有瑜伽垫的话，可以跪趴在瑜伽垫上，然后将自己的双腿打开，双手向上伸，长在自己的头顶上方，张开手指，注意自己的呼吸，慢慢的呼气。将双腿打开到最大限度，将自己的上半身慢慢贴近地面。

Answer 2

可以通过慢跑进行热身。慢跑是一种非常合适用来热身的运动，通过慢跑可以调整心跳呼吸，并且使身体得到全面的伸展。

Answer 3

练瑜伽之前都要先拉伸自己的身体，比如高抬腿，下蹲压腿，俯趴式拉伸，等等。

Answer 4

首先自然坐立保持肩颈放松，然后盘腿坐着让身体向上提升，再进行反侧的练习即可。

Answer 5

首先造作坐立贯穿连接肩颈放松，尔后盘腿坐着身段向上提拔，再进行反侧的练便可。