第1个回答 2012-01-16
短跑训练计划
一、周一：速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
周二：小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
抗阻力练习（利用橡皮条）
一般耐力练习3000—5000米慢跑
周三 ：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
上肢力量练习：卧推或抓举等。
放松活动。
周四： 多项身体素质练习
准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
上肢力量：卧推或抓举或高翻
下肢力量：全蹲＋半蹲
动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
放松跑
周六： 技术和素质练习
准备活动慢跑1000米＋体操。
专门技术练习
加速跑80米
跑格（节奏和步幅）
60米托重物跑×4
肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
放松活动
周日：休息
建议：1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。坚持到底就是胜利！加油！
第2个回答 2012-01-16
先说明练体育短跑的人，不适宜搞沙袋跑的，绝对不要这样。然后成绩没有速成的。靠训练的积累。三千米热身，拉韧带，准备活动，跑的辅助练习。然后开始练，可以跑强度与，可以多跑四百，去体会技术，对长和短都有好处。可以上力量，深蹲与半蹲，深蹲一星期一次足矣，半蹲可以多些。别的不说了，做动作多体会技术，多用脑子
第3个回答 2012-01-16
练体育是很枯燥的，必须坚持每天都锻炼，练100米，除了跑还是跑，按照一星期循环制。星期1：快速跑6个30米，8个60米，10个100米。星期2：跑10个200米。星期3：做素质，就是上力量，增强自己的肌肉力量，尤其是腿部和腰部。星期4：跑10个100米，然后练习摆臂。星期5：练习起跑，6个30米，6个60米，3个100米。星期6：做素质。星期天休息，下星期雷同。
第4个回答 2012-01-14
天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。