减肥中：早上面包+豆浆 中午正常吃饭 晚上一个苹果

Question

减肥每天这样吃可以吗？健身馆也报名了，都需要做什么运动呢？以前也练过，都是瞎练的，这玩一会那玩一会，没什么效果，所以这次最好有一定的计划性。我是女的，胃，pp和大腿都很胖~
PS：我是真的胖妹，140斤的胖妹，决心减肥，先谢谢大家咯~

Answer 1

140不胖啊，我感觉越胖越美，但锻炼的话，对身体是有益的，也能保持体型，具体：
每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米，冬天里有条件也去游去
科学饮食是关键
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，学生猛做功课是不错的方法。
容易肥胖的食物：
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

Answer 2

我也是一个需要减肥的妹纸，以下说下我的减肥心得：
减肥2个关卡：1。持续性的坚持；2。瘦下来之后稳住保持体形。（这2个我做不好，所以我总是胖了又减，瘦了又胖，唉）
减肥计之一
坚持3天只吃苹果（期间喝水不限量），然后复食3天，这3天是从液体到固体，一餐一餐加食量，加到你认为以后要保持的餐量。也可少吃多餐，从液体到固体，慢慢增加饮食。这招比较狠，苹果断食3天，到复食3天，然后保持饮食规律，这3步缺一不可。目的：调整你的肠胃，正常饮食慢慢吃，用心感觉你的身体，饱了就停下筷子。
我亲身经历，断食三天肯定能瘦的，减的是水分还是脂肪，咱先不考究，这招减肥办法，重点是调理肠胃，用心感觉自己的身体，饿了还是饱了。通过断食，感觉会敏锐。我断食前110斤，断食3天102斤，2天排便，第3天没有排便。复食3天104斤（复食反弹多少因人而异）每天起床称体重，比昨天重了0.5斤，那么当天晚餐就得调整，从而保持每天起床称的体重都是一样。

减肥计之二
坚持1个月，你就可以改变久减不瘦的情况，轻松快速减掉10斤肥肉 。（这招我正打算使用，减肥除了少吃还要注意营养均和，这观点我很认同。以下餐点是从爱美网搜集来的，严格按餐谱执行，它前面吃什么，后面吃什么，都是从营养+减肥综合考虑搭配的，有条件的可以适用下，我也正打算让妈妈按食谱每天做给我吃）
星期一
　　早餐：牛奶1杯，全麦面包1片，香蕉1个。
　　餐点：苹果1个。
　　午餐：蒸蛋1份，虾肉黄瓜片1份，蒸土豆1个。
　　餐点：酸奶1杯。
　　晚餐：玉米粥1碗。

　　星期二
　　早餐：豆浆1杯，蔬菜沙拉1份。
　　餐点：木瓜1块。
　　午餐：红豆粥1碗，素炒西兰花1份，水煮虾几只。
　　餐点：圣女果几颗。
　　晚餐：牛奶1杯，全面面包1片，水煮鸡蛋1个。

　　星期三
　　早餐：黑咖啡1杯，水煮鸡蛋1个。
　　餐点：香蕉1个。
　　午餐：牛奶麦片粥1碗，苦瓜炒蛋1份。
　　餐点：苹果1个。
　　晚餐：银耳百合红枣粥1碗，凉拌豆苗1份。

　　星期四
　　早餐：糙米粥1碗，榨菜1小碟。
　　餐点：黑咖啡1杯。
　　午餐：米饭1小碗，凉拌芹菜1份，西红柿鸡蛋汤1份。
　　餐点：酸奶1杯。
　　晚餐：薏仁粥1碗，水煮鸡蛋1个。

　　星期五
　　早餐：豆浆1杯，全麦面包1片。
　　餐点：苹果1个。
　　午餐：麦片粥1碗，豆苗虾仁1份，三文鱼1片。
　　餐点：酸奶1杯。
　　晚餐：红豆玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。

　　星期六
　　早餐：糙米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
　　餐点：西瓜1片。
　　晚餐：荷叶粥1碗，芹菜炒香菇1份，紫菜鸡蛋汤1份。
　　餐点：圣女果几颗。
　　晚餐：牛奶1杯，全麦面包1片，凉拌黄瓜1份。

　　星期天
　　早餐：黑咖啡1杯，柠檬汁拌苹果1份。
　　餐点：坚果几颗。
　　午餐：米饭1小碗，西芹生菜豆腐鱼尾汤1份，凉拌生菜1份。
　　餐点：酸奶1杯。
　　晚餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

减肥计之三
吃减肥药。我亲生体会，确实有有效的，服药期间会有副作用，例如：口干（多喝水，跑厕所也会频繁）、口臭（要勤刷牙）失眠（尽量别让自己心事太重，失眠了，不要看时间，闭眼专心入睡，别想有的没的）稍微运动会心跳加速。。。这些副作用你可以承受的话，可以选择吃减肥药瘦身，前3天吃1粒测试自己能否适应，然后正常用药量，月经期间停药，吃到你觉得瘦的可以了，慢慢减少用量，直到停药。整段过程3个月，因为脂肪也是有记忆力的，3个月时间给脂肪记住瘦下来的状态，然后就是自己保持了。这招比较适合年轻人或者说适合身体健康的人

减肥计之四
运动。这种办法是全球公认的，但是我坚持不了，而且我觉得效果非常非常缓慢。我觉得运动，给减肥的人起辅助作用；给健康不需要减肥的人（比如人不胖，但体形要调整，比如手臂粗了点点，举亚玲能瘦个1、2厘米）起主导作用。

减肥计之五
针灸减肥，去什么美体SPR，让他们帮你制定减肥套餐。我有身边的朋友去了，确实见效，停止后会反弹一点，也是正常的。后期能否保持还是依据个人而言。这种方法比较贵，多问几家，请选择可信任的商家。

减肥方法很多，首先你得分析，自己为什么会胖。找出自己胖的原因，然后再搜索方法，选择适用自己的方法执行，2个关卡，你能过，减肥就一定能成功。以上是我亲身经历，我胖的原因是因为我暴饮暴食，心情不好用吃解闷。有类似情况的，可试试，也可以1、2、3、4，4个办法连环使用。

Answer 3

班级里的同学减肥成功，一个学期至少20斤！！有说40斤的。问她是怎样减的，回答说不吃饭，多锻炼。我说不吃饭咋行，她说不吃的是主食，米饭，馒头。我说五谷杂粮米面为首，她说可以用土豆代替，（但是不是咋薯条，而是蒸土豆）你也试试吧，祝成功！！

Answer 4

饮食有点问题，看看我的方案吧。
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！