1.保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗,从而减轻更年期失眠。
2.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
3.吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
4.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋,避免出现更年期失眠的情况。
5.吃得清淡、避开咖啡因。更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
6.每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而诱发更年期失眠。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
7..循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
.8..规律运动,找出适合自己的减压方法,如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都有助于缓解更年期失眠。
9.服用一些中药制剂,如:复方柴胡安神颗粒,中药疗效比较稳定,能从根源上解决问题,而且无毒副作用和成瘾性,能更好的及时改善更年期的睡眠。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考