刚跑步为什么腰酸背痛

Question

如题所述

Answer 1

1、林志杰

应该是球迷都比较熟悉的一名球员，台湾篮坛得分能力最强的选手之一，外号“野兽”。

2、刘铮

刘铮在2014年武汉举办的亚洲杯上艳惊四座。在战胜中国队的那场比赛中，他的发挥也为球队奠定了胜局，2016年加盟浙江广厦男篮。

3、曾文鼎

曾文鼎， 1984年7月6日出生于台湾台北县淡水镇，中国台北篮球运动员，场上司职中锋。

4、田垒

田垒，台湾男子篮球运动员，司职大前锋，目前效力于CBA天津荣钢篮球俱乐部，也是中华台北男子篮球代表队队员。

5、李学林

李学林，1984年1月31日出生于台湾屏东县，台湾篮球运动员，司职后卫，绰号“台湾艾弗森”，效力于ABL宝岛梦想家队。

参考资料来源：百度百科-林志杰

参考资料来源：百度百科-刘铮

参考资料来源：百度百科-曾文鼎

参考资料来源：百度百科-田垒

参考资料来源：百度百科-李学林

Answer 2

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.
1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.
5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.
早晨跑步可以有效的减肥。晚上跑步可以美容养颜。两个时段的跑步都能调整自己的身体，达到效果的。当然最好是跑到出汗为止 起床后和晚饭后各锻炼15分钟比较合适。 跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离.
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要德是耐力
如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等.
如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了
注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!
如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习
多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平时多补钙，多吃蔬菜水果
尽量把频率提高！
坚持就是胜利本回答被提问者采纳

Answer 3

人体在长时间不运动的情况下已经适应了，激烈运动后人体会产生大量的肌肉乳酸，从而造成乳酸的堆积，就会在人体中表现出酸痛的感觉，一般坚持参加运动一个星期左右，乳酸就会被人体吸收完，到时就不会有酸痛感了。

Answer 4

活动量太大，超过了你的承受能力。减小运动量，慢慢加大运动量就不会腰酸背痛 了。

Answer 5

长期不运动，之后刚开始运动都会这样，基本由于乳酸引起