2 个 2.8公斤的哑铃怎么练手臂肌肉？多久会有效果？

如题所述

推荐答案 2011-03-17

半年左右！建议初始练习者先从俯卧撑做起！如果你体重在八十斤以上,2.8公斤的哑铃只有两种起效的练法,一:手持哑铃拳击,第一次尽可能地多打几十下,休息一会儿再打两次就足够了.二:手持哑铃做旋转练习,手水平伸向前方,只靠手腕力量做180度旋转动作！如果真想练强有力的手臂,那就前期在俯卧撑的配合下做引体向上,哑铃最少重量为十五斤一个,我用的是三十二斤一个.（手持十斤哑铃伸向前方保持静止,如果你能坚持一分钟,那么前臂应该算比较强有力了）

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其他回答

第1个回答 2011-03-17

手臂肌肉？
大臂的话基本没效果，小臂的话倒是没问题，不过锻炼起来很痛苦，因为小臂本来就难练，专注于小臂练习就更痛苦了。手腕向上，握着哑铃，向内卷，同时向身体内侧。不要勉强，容易拉伤

第2个回答 2011-03-16

三周有效不过要掌握我套动作和他的平率才行

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