第1个回答 2014-05-03
很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~ 上腹部 动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次 要坚持运动啦~~~
第2个回答 推荐于2016-04-26
所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-03-23
告诉你个快的，很累！！！慢跑步半小时，这时候才刚开始燃脂。让心率达到有氧运动最合适的时候（网上有公式，你也可以大概理解为130左右）做仰卧起坐（针对上腹），负重举腿（针对下腹）。大概也就是做10个左右，心率会下降， 马上起来慢跑。心率恢复再做腹部运动。每天坚持一小时。当然最重要的是管好你的嘴，油炸食品，肥肉，过油的菜最好一口都不要吃，戒掉甜食。注意补充水分，控制好能量摄入。吃鸡蛋只吃蛋白，吃点豆制品，吃点橙子，西红柿，青菜。你能做到吗？
第4个回答 2019-03-28
隔天一次仰卧起坐，做6-8组，每组力竭，做完之后慢跑，最少40分钟，然后过1.5小时再吃饭，这样就可以减脂肪了。3个月就可以看见腹肌了，还有就是饮食清淡点。