我25岁，身高165，体重51KG。想增肉增肥，长壮点，然后想在家自己健身，可以吗？需要什么器械。

Question

一般什么时间健身最好，不过我只能再家练，我是开店的，只有早上九点半前跟晚上十点后才有时间练，我是门外汉，请说得通俗易懂些，谢谢！！

Answer 1

我是一个健身教练，其实现在好多人都有你这样的想法，找人给你指定一份健身计划，但是有时候这个计划不一定适合你，因为每个人的思路不一样，注重的也不一样，我觉得还是教给你方法比较好，你有哑铃的话可以练练肱二头肌，肱三头肌，肩（肩分为前塑 中塑 后塑这三个部分），一组10个，一个动作8-10组，还有腹肌，腹肌一组20-30个 6-8组，至于这些健身的动作用文字来说说不明白，你去网上看看动作这样更好，还有就是吃饭，多吃含有蛋白质的东西，既然你现在瘦，每天吃饭要多吃，一天最好吃4顿饭，你要是想肌肉纬度大一些的话就要多吃含碳水化合物的东西 记住现在不要跑步，本来你就瘦，刚长点肉跑步都跑没了追问

是的，我对健身的概念还不是很清楚，是不是有些练增肉，有些事减肥的啊？像您说的这些是属于什么样的效果的呢？是不是练的越多肉就长得越多啊？

追答

如果想大肌肉必须上大重量，然后就是多吃多睡

Answer 2

不熬夜身体才能健康
健康是长壮的根本
让后就是锻炼，在室内不需要多的辅助工具。
最基本的俯卧撑，仰卧起坐等一些基本健身动作就可以了。但一定要标准！！
你也可以根据自身情况，在网上搜一些健身动作、健身操之类的可以调节一下。
如果有条件，有时间的话，建议你还是在外边活动活动比较好。
像跑步、自行车运动都会起到一些良好的效果。对持久性耐力或者爆发力都有一定的效果。
这些不需要借助器材的动作，你都可以尝试一下，真的很管用的。
有器材的 比如想哑铃的，做一部分专项训练也是可以的O(∩_∩)O追问

谢谢，我想要比较专业的健身计划和指导，最好能把饮食，作息也详细说明

Answer 3

第一天、卧推/夹胸/飞鸟4-6组8-12次、二头曲杠弯举/哑铃弯举4-6组8-12次。慢跑30分钟以上。

第二天、颈前下拉/坐姿划船4-6组8-12次 三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次

第三天、哑铃头上推举/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。
。

第四天休息。

每天卷腹4-6组每组30个，悬垂举腿4-6组，每组8-12个。追问

谢谢，我要补充一点，我希望的效果是增肉，线条暂时先不说，我本来就瘦，不想练得像李小龙那样的，先让我练的壮些以后再练线条的，需要什么器械还有配合什么饮食，麻烦你给我做个详细计划好嘛，谢谢了

Answer 4

根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼和强壮自己：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、仰卧起坐、俯卧撑，有条件吊吊单杠、双杠锻炼。最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上就最好少吃点或不吃面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉开水加点热水，把它喝了再出去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能；三是可以马上造出新鲜血液来稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：起床就饮水，在习惯适应后，每次必须喝400ml以上；
四是一天中最佳的身体锻炼时间是5至7点、17至19点和晚饭后两个小时。早晨可以学习武术、多做做仰卧起坐、吊吊单杠双杠；下午、晚上可以做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃。
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、威武雄壮、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！追问

你说得很好，但我想的是在运动的同时能比较快速的增肉，所以想找些针对性较强的训练

追答

简单，你晚饭就多吃面食，如面包、馒头、面条等和鸡鸭鱼肉就行。