孕期必须一夜保持左侧睡吗？

Question

如题所述

Answer 1

许多怀孕得准妈妈每天过得战战兢兢，就怕一个不小心影响肚子里宝宝健康。不过《The Lancet》旗下期刊《EClinical Medicine》有一份研究指出，孕妇28周后仰卧睡觉，会使胎儿死产风险高出2.6倍。如果每位孕妇在怀孕28周后侧卧睡觉，大约可以避免6%的晚期死产，全球每年将会拯救约15.3万名婴儿的生命。研究收集了来自新西兰、英国、澳洲和美国等国家851个死产案例和2257名正在怀孕的女性的数据。

新西兰赫德斯菲尔德大学博士Tomasina Stacey解释道：“仰卧睡眠的孕妇确实有更高的风险，因为子宫的重量会减少婴儿的血流量。”核磁共振结果显示，当孕妇仰卧时，子宫会挤压孕妇腹部的主要血管下腔静脉，这就减少了80%的血液流量。

尽管孕妇的血液循环会通过增加流经其他静脉的流量来做出弥补，但这并不能完全补偿。当孕妇仰卧时，孕妇的主动脉也部分受压，而主动脉中携带着富氧血液，主动脉受压，会减少流向怀孕子宫、胎盘和婴儿的血流量。

研究人员推测，虽然对健康的未出生婴儿来说，尚能克服血液短缺的问题，但是对于一些先天不良的婴儿，这可能就是生与死的差别。如果一位孕妇平躺着睡觉，而且婴儿先天营养较不足，那么她在怀孕28周后死产的风险，会增加大约16倍。

研究者建议怀孕28周及以上的孕妇，为了减少死产的风险，可以尽量侧睡。当然，面朝那一边都可以，左侧睡或者右侧睡并不是很重要。睡醒时发现自己仰卧是很常见的，如果发生这种情况，准妈妈应该改成侧身继续睡。

所以不同孕期，我们该怎么睡呢？

孕妇应该要怎么睡才能对宝宝最好呢？一般建议可以分成怀孕初期、中期以及后期来看。

怀孕初期－怀孕初期是指0-3个月的时候，这个时候准妈妈的孕肚还不明显，其实只要自己舒适、容易入睡即可。

怀孕中期－到了4-6个月的时候，准妈妈的腰身渐渐出现变化，这时候就要开始改掉趴睡的习惯，以免压迫到腹中到宝宝。平躺的话可以垫个小枕头在小腿处抬高，可以舒缓腿部水肿肿胀不舒服状况；若此时觉得平躺已感到不舒适，可以优先采左侧睡为主，以孕妈舒服为主即可。

怀孕后期－大部分人都听说过孕妇要左侧睡，左侧睡的话，子宫不会直接压迫到下肢血管血流而影响回流到心脏的血液，因此建议以左侧睡为主。

当然，如果不易侧睡的话，也别强求，毕竟孕妇舒服也很重要。

一项对孕妇的调查显示，80%以上的女性表示，如果睡姿对她们的孩子最好，她们愿意为此改变睡姿。不过，实际上要做到恐怕比用说的难上许多。许多孕妇即使是入睡前有意识的左睡，睡醒时却还是会发现自己的睡姿已经完全易位了。

对此，这里建议孕妇妈妈们放宽心，孕妇到后期可以尝试左侧睡，但是如果做不到，也没什么好勉强的，睡好睡满最重要。

实际上妈咪们觉得舒服的姿势，便是好的睡眠姿势，别因强迫自己左侧睡而睡不好，反而得不偿失。而且，研究也有指出，孕妇不靠左睡虽然会影响胎儿循环，但是对于一般健康对婴儿来说，影响并不会太大；会受到较大影响的，大多是一些先天不良的婴儿。

Answer 2

孕期必须要坚持“左侧睡”吗？

并不是，以自己舒适的睡姿睡觉即可，当然除了趴着睡。

前几天，群里的几个孕妈还讨论起这个问题，去产检医生说让左侧睡，可以整个孕期都保持这个睡姿，想想都觉得“亚历山大”。每天到了晚上睡觉时，想着要左侧睡，不能换其他姿势，还没入睡就开始紧张起来，最近因为这事儿总失眠。

怀孕了，准妈妈们是会不由得对自己各方面要求高起来，一切都是为了宝宝好嘛。但是，要求越多越高，自己也觉得好累。

其实，也完全没必要太过拘束自己，把自己当成一个普通的孕妇，放轻松心情，正常面对即可。至于睡姿，自己觉得怎么睡舒服就怎么睡，京妈到了孕中期还总是仰睡呢，枕头垫的高一点，自己就是觉得这样睡着舒服。

另外，所谓的“左侧睡”，当然也并不是必须是90度垂直的左侧卧位，而是15-30度的左侧卧位即可，而且一般是到了怀孕后期，医生才会建议，保持这种睡姿。

因此，孕早期，可以以自己觉得舒适的姿势睡觉。

那为什么很多人都建议“左侧睡”？

怀孕后，不管是身边的人，还是医生，或是网上的科普文章，大多是建议“准妈妈要坚持左侧睡”。

的确，到了怀孕中晚期，左侧卧位是适合准妈妈的最佳睡姿。

1、随着子宫逐渐增大，不管是哪种睡姿，都会对准妈妈下腔静脉造成一定负担，而“左侧睡”可以有效的减轻对下腔静脉的这种压迫感；

2、左侧睡，有助提高睡眠质量，可以避免准妈妈睡觉时出现心慌、气短的现象；

3、在不同程度上，还可以避免减轻“妊高症”的发生。

以上就是这个问题的解答，希望可以帮到您，祝孕期一切顺利。

Answer 3

作者：宝宝知道孕育加油站

孕期睡眠对于怀孕妈妈来说是个问题，一般医生都会叮嘱要左侧睡，可是对于大部分妈妈来说一直保持一个睡觉姿势到天明往往是做不到的。其实，并不是怀孕妈妈已怀孕就一定要左侧睡，有时候可以视情况选择睡姿。

1孕早期

在怀孕早期，即大约是怀孕前12周，准妈妈们是可以怎么舒服怎么睡。因为这个时期子宫在盆腔是不会受外力或自身压迫的。但是有一种情况除外，那就是怀双胞胎的妈妈，要提前改掉以前不淑女的睡觉姿势，特别是喜欢趴着睡的。现在应该要学着侧卧睡姿。

孕中期

到了孕中期，大约是12-28周，这个时候肚子会渐渐隆起，准妈妈们就要开始注意保护腹部了。到了这个时期准妈妈还是没有感觉到特别不舒适，暂且还是可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。

但是如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，这样不但自己会感觉舒服一些，对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重，可以垫高下肢来缓解。

临睡前喝一杯牛奶、洗个热水澡或用热水泡脚15分钟，睡觉时可以用一些侧卧睡姿、孕妇枕等辅助睡眠的用品，穿纯棉睡衣也能助准妈妈们睡个好觉。

3孕晚期

到了孕晚期（28周后），子宫会轻度右旋，错误的姿势容易增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能还会造成胎儿缺氧。

所以，孕晚期对睡姿是有要求的，一般都要左侧卧睡，已纠正子宫右旋，有利于宝宝生长发育。不能平躺，否则容易发生仰卧位低血压综合症，出现这种症状很容易造成头晕、心慌、呼吸困难、四肢无力等不适。

但是也不是时刻都要左侧卧位。如果总是左侧卧位很难受，就可以向右侧睡一会儿，不会影响宝宝的。

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Answer 4

导读：在进入妊娠中晚期以后，医生往往会建议准妈妈睡觉时应采取左侧卧位，至于为什么要左侧卧位，却没有几个人能解释清楚。到底孕妇为什么要左侧睡呢？

孕妇为什么要左侧睡？

1、孕妇为什么要左侧睡？

怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常取右侧位卧，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧。

孕妇的睡姿对母婴健康有着直接的影响。孕妇应避免仰卧或右侧卧位的睡姿。孕妇一般都会被告之在怀孕6个月以后不宜长时间采用仰卧或右侧卧的睡姿。孕妇宜采用左侧卧位的睡姿。

当孕妇长时间处于仰卧姿势时，尤其会影响到回心血量和心排血量，可能导致血压下降，出现仰卧位低血压综合征，严重时，还可能造成胎死宫内，母亲出现生命危险。而侧卧位，尤其是左侧卧位（妊娠晚期子宫常会有不同程度的右旋）能解除子宫的压迫，改善静脉回流。

2、孕妇左侧睡的好处

2.1、孕晚期左侧睡，可以给宝宝提供营养物质。到了孕晚期，孕妇的睡姿特别重要，不正确的睡姿会影响子宫，还会增加子宫对周围的组织和器官造成压迫，进而影响子宫和胎盘的血流量。而宝宝的生长发育情况与胎盘的血流量息息相关。如果你晚上睡觉是靠左侧睡姿，不仅可以减少妊娠子宫对孕妇的主动脉的压迫，保证正常的子宫动脉血流量，是胎盘得到正常的血液供给，给宝宝提供生长发育所需要的营养物质。

2.2、孕晚期可能会有些孕妈妈会出现高血压、浮肿等妊娠高血压综合症的情况，而这时，孕妈妈采用左侧卧位的睡姿就可以改善这些情况，是水肿慢慢消退，且可以防止抽搐。对于正常的孕妈妈来说采用左侧卧位的睡姿可以降低孕期综合征的发生几率，也可以改善对于脑组织的血液得到正常的提供。

3、左侧卧睡不着，有妙招

左侧卧有利于宝宝的成长发育，可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服，怎么睡都睡不着！该咋办呢？看看都有些什么招儿吧！

买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的，不妨买一个，可有利睡眠的。

身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。

左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。

放松心态，睡前喝杯牛奶等，转移注意力，会让自己很快入睡的。

可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

准妈妈睡觉睡姿要注意什么

1、不能90度左侧卧位睡

妊娠中晚期，孕妇应该保持15~30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位。孕妇90度左侧卧位有时会感觉比较难受，而且这种姿势难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后总是会不自觉地翻身或变换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

2、睡觉姿势选择要以舒服为主

医生建议左侧卧位的主要原因是怕准妈妈感到不舒服。如果左侧卧位难受，那就换右侧卧位。若孕妇采取左侧卧位或右侧卧位都会感到不适，反而仰卧位感到很舒服怎么办？睡觉的姿势是怎么舒服怎么来，左侧卧位是在一般情况下给出的建议，而不是强制性的。

3、若胎动增加换个姿势睡

别担心侧卧位会压迫胎儿，这是因为胎儿在子宫中有羊水的保护。有些准妈妈在左侧卧位时，胎儿的胎动会明显增加。如果睡觉姿势让胎儿胎动明显增加，导致无法入睡的话，那你就只能换个姿势了。

Answer 5

【导读】很多孕妈咪应该都有这样的困扰就是～「听说要左侧睡对胎儿比较好」、「孕妇绝对不能平躺睡」等等的。所以，孕妈咪到底要怎么睡？

怎样睡才是正确的呢？

一般来说，在孕早期因为腹部尚未隆起的明显，故孕妈咪要怎样睡其实都可以；但到了孕中期，小腹渐渐地隆起，有些在平躺一段时间，孕妈咪会发现睡得没有很好，并且还腰酸背痛状况发生，这时我会建议孕妈咪，若是平躺尚未没有不舒服情况可以继续依照妈咪的睡姿，但若是不舒服的情况发生，妈咪可以左、右轮睡，并且使用小枕头靠背及两腿之间垫着，妈咪就会比较轻松一点；最后到孕后期，腹部已大到怎么睡都不好睡的状态，妈咪可以以左侧睡为主，若左侧不好睡，其实左右轮睡都可以，抓一个要诀「不要都维持同个姿势就好，妈咪舒服为主。」

孕早期：子宫尚未变大，腹部尚未隆起，孕妈咪只要能够睡得好、不失眠状态即可。这阶段不需特别调整您的睡姿，然后趴睡在孕早期是允许的，但孕妈咪记得不要一直习惯趴睡唷！

孕中期：胎儿开始成长，子宫渐渐变大，腹部开始变得明显，目前可能是孕妈咪睡眠品质最好的阶段，但也有妈咪因为肚子隆起关系有腰酸背痛情形发生，造成难睡状况也是有的。注意孕中期腹部隆起关系不建议趴睡，这边请妈咪注意一下！因为趴睡会压到隆起的肚子，还会压到心肺部，造成呼吸不顺畅及心悸等问题发生。平躺可以吗？是可以的，建议可以垫个小枕头在小腿处抬高，可以舒缓腿部水肿肿胀不舒服状况；若此时觉得平躺已感到不舒适，请妈咪优先采左侧睡为主，基本上就是左右轮睡，然后以孕妈咪舒服为主即可。

孕后期：这时腹部已变大很多了，这时建议孕妈咪可优先改睡左侧睡为主，如何睡呢？就是请妈咪双脚微微弯曲，两脚之间可以稍微夹个枕头，隆起的腹部下方可以垫个枕头，背部后面也可以垫个枕头，支撑整个身体后背部，以减少脊椎受到的压力。

为何要左侧睡呢？

原因是左侧睡的话，子宫不会直接压迫到下肢血管血流而影响回流到心脏的血液；而若你右侧睡会加重下肢血管压力，应而造成血液回流状况改变，若血液无法回流至心脏，此时妈咪较会有低血压、头晕、头痛等状况。

但别因为这样而坚持左侧睡，还是要跟妈咪说左侧睡固然好，但还是会跟妈咪说只要妈咪睡得舒适即可，不要一直维持同个睡姿以及侧睡都优先采左侧睡为主，这样就够了！

睡姿真的会影响到胎儿的发育吗？

孕妈咪在怀孕后期的睡姿可能会造成低体重宝宝的机会，主要原因是血液供应而影响胎儿发育。

不管睡姿如何，怀孕后期优先以左侧睡为主，若左侧睡不舒适可采左右轮睡，尽量不要固定一个睡姿即可，最后还是以孕妈咪睡得舒适就好。