现在社会变化大，生活工作节奏不断地加快，引起腰疼地原因有很多，但是现在比较常见地是由于久坐，或者高强度地工作，运动导致地要疼比较常见，我们就这种腰疼来进行展开，另外一些腰疼，可以私信我。
现在由于工作需要长时间地久坐或者久站，高强度地工作等原因造成腰椎压迫，建议可以适时休息，同时配合理疗和补肾壮骨地重要进行集中治疗。
1、按摩
如果在腰部比较酸疼地情况下，可以两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
2、贴膏药
在腰部酸疼地情况下，用手指按住腰部，找到疼痛点地中心，然后可以贴上享贴膏药，里面地纯中药成分能够有效作用于肌肤，在6小时以内能够快速缓解腰部不适。长期使用能够修复受损肌肉，抑制腰部炎症因子滋生。
3、运动
运动是缓解腰疼地最佳伴侣，长期运动能够促进血液循环，锻炼腰部肌肉强度，然后配合享贴膏药和按摩手法，能够最大程度地发挥作用，并且腰疼地症状会慢慢地减少很多。
一、按穴位治疗腰痛
1.出现腰痛后，可以通过按摩穴位的方法来缓解疼痛感。具体方法是用拇指或是食指点按五个穴位，穴位的位置依次是：大腿后方窝处；大腿后窝偏外一点；坐骨结节至大转子联线的中点；小腿肚的中心点以及内踝的正后方。
2.找准五个穴位后，每个穴位都用手指按压一分钟，让患者感觉到有酸胀感之后，才有效。这组动作每天可以做三次，对腰痛有很好的效果。
二、抖腿治疗腰痛
1.长期久坐腰痛的患者可以站立后，用无疼痛感的腿承担身体重量，另外一条腿放松，然后用手掌按压大腿后方，开始用手左右抖动大腿肌肉两分钟。
2.这组动作每天可以做几次，直到觉得腰痛有所缓解为止。
三、爬行治疗腰痛
1.腰痛患者也可以选择爬行锻炼腰部力量，可以在地面上、床上往前后或者转圈的爬行，但最好地面上铺一层瑜伽垫，这样可以有效保护膝盖。
2.这组动作早晚可以都做一次，可以连续做几天。对腰肌劳损、关节炎症以及坐骨神经痛都有很好的效果，同时也可以减缓腰痛的症状。
四、热水瓶塞治腰痛
1.当腰痛症状很明显的时候，可以用手指按压腰部，找到疼痛点。然后用有热水瓶塞的玻璃瓶注入九十度左右的热水，再取下高温的热水瓶塞，裹上两层纱布，再按压疼痛点三秒钟左右再拿走，然后接着反复几次，以免烫伤。
2.该方法每天做一次就可以，但需要坚持做一周，这样可以明显感觉到腰痛症状缓解。
腰痛怎么办？如果医生已经明确诊断，就是一个单纯的腰背部的肌肉劳损引起的腰痛，主要是以康复锻炼、功能锻炼加一些辅助性的药物治疗为主。如果腰痛还没有查到病因，最好要到医院找医生进行一个明确的诊断，比如诊断是腰椎间盘突出引起的还是腰椎小关节引起的，还是腰骶髂关节引起的腰痛，还是由于其他一些内分泌疾病比如强直性脊柱炎、类风湿性关节炎引起的腰痛，这些需要在医生的指导下进行诊断，如果诊断明确了，按照医生的指导可以进行治疗，最常见的腰痛还是一些肌筋膜炎和劳损性的疾病，这个可以局部做一些热敷、热疗，包括一些按摩，包括贴膏药、拔罐、针灸、服用非甾类的药物这些都可以，如果上述这些方法还不能缓解，可以考虑到专业的医院或者找专业的医生，比如像骨科医生、康复科医生或者疼痛科医生，通过一些手段比如疼痛科医生可以做一些神经阻滞的治疗，有可能就会逐渐得到缓解。本回答被网友采纳
大家在日常生活中，要注意白领的生活事项，很多的白领，会出现腰部疼痛，长时间的盯着电脑看，会造成腰痛，而且还会导致颈椎受到影响，平时大家需要注意腰痛的缓解方式，并且要注意多休息，那么，白领腰痛应该怎么办？
预防腰痛的食物
1、谷类
米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。
2、豆类
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。
3、蔬菜
胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。
4、水果
苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。
腰痛如何缓解
1、揉命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3、5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
温馨提示，平时大家需要注意白领的身体变化，而且要注意调理方式，应该注意合理的进行锻炼身体，而且要注意科学进行饮食，并且要注意缓解方案，全面的进行诊断，要注意这些穴位的按摩方法，有效增强身体素质，避免造成更多危害。
吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法,药物疗法主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用,主要有:阿司匹预防腰椎病的合理姿势
林、消炎痛、布洛芬、芬必得、安痛定、扶他林(解热镇痛抗炎药),曲马多、强痛定、度冷丁、痛力克(镇痛药),地巴唑复方丹参注射液(扩张血管药),强的松、地塞米松、(激素),维生素B1、B12、E、C、三磷酸腺苷、肌苷(维生素及营养药),中枢性肌肉松弛剂、利尿脱水药等。
物理治疗包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等,此类疗法也主要以消炎止痛、活血化淤为主,有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损,梨状肌肉紧张,腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛,一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。所以做过理疗的病人都知道,在做理疗时会舒服一点,不做后又会和从前一样。所以说,理疗、推拿、针灸等治疗方法,只用于腰椎病的配合治疗。
【腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】
(1)五点式仰卧,两下肢伸直,两脚后跟、两肘几头后部着地,尽力挺胸3-5秒,重复10次。
(2)半桥式仰卧,两腿弯曲90°,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5-10秒,重复10次。
(3)飞燕式俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次。
(4)下蹲式站立,两上肢自然放松或两手抱住头后部,然后下蹲3-5秒,再站立,重复5次。
(5)弯腰式站立,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为90°,重复20次。
(6)后伸式站立,双手叉腰,做腰背后伸,重复10次。
郑重提醒,因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!本回答被网友采纳