第1个回答 2020-03-12
下面4项运动，只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。
一、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
专家建议
骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。
增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车三次，每次45分钟。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议
跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
锻炼频率
如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！
三、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
专家建议
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
锻炼频率
每周打拳一小时。
四、跳绳
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
锻炼频率
每周跳绳20分钟。本回答被网友采纳
一、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
专家建议
骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。
增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车三次，每次45分钟。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议
跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
锻炼频率
如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！
三、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
专家建议
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
锻炼频率
每周打拳一小时。
四、跳绳
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
锻炼频率
每周跳绳20分钟。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-03-12
可以快速瘦身的几项运动介绍如下：
一、跳绳
很多人想象不到，作为中慢速运动的跳绳，竟然是有氧运动中燃脂排行榜第一名。跳绳作为一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，对于消耗臀部和大腿上多余赘肉特别有效。
二、游泳
消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）游泳对于女性来说，除了可以减脂还能塑形。在水中运动，我们需要克服很大的阻力跟压力，极大程度锻炼肌肉，燃烧脂肪。
三、爬楼梯
爬楼梯能够锻炼到我们的膝盖、脚踝并提高关节灵活性。同时，爬楼梯的过程当中时，我们的腹腔会产生振动，能促进肠胃的蠕动，对于预防便秘有一定好处。
四、跑步
跑步作为大部分人的首选运动，它的燃脂能力一般。不过在跑步的过程中，我们可以更好的释放压力，愉悦心情。
五、骑自行车
体重基数大的小伙伴，小轻非常建议你选择骑自行车。因为与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车对于关节的损害最小。
一、跳绳
很多人想象不到，作为中慢速运动的跳绳，竟然是有氧运动中燃脂排行榜第一名。跳绳作为一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，对于消耗臀部和大腿上多余赘肉特别有效。
二、游泳
消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）游泳对于女性来说，除了可以减脂还能塑形。在水中运动，我们需要克服很大的阻力跟压力，极大程度锻炼肌肉，燃烧脂肪。
三、爬楼梯
爬楼梯能够锻炼到我们的膝盖、脚踝并提高关节灵活性。同时，爬楼梯的过程当中时，我们的腹腔会产生振动，能促进肠胃的蠕动，对于预防便秘有一定好处。
四、跑步
跑步作为大部分人的首选运动，它的燃脂能力一般。不过在跑步的过程中，我们可以更好的释放压力，愉悦心情。
五、骑自行车
体重基数大的小伙伴，小轻非常建议你选择骑自行车。因为与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车对于关节的损害最小。
第3个回答 2020-03-12
平板支撑：
1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
2、将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
3、注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
4、任何时候都保持身体挺直。
5、不屏息，深呼吸。
卷腹：
1、卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
2、卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
3、卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
1、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
2、将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
3、注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
4、任何时候都保持身体挺直。
5、不屏息，深呼吸。
卷腹：
1、卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
2、卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
3、卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
第4个回答 2020-03-12
第一名：跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一！
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。
第二名：游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量：74.7大卡/10分钟
因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。
第三名：爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
消耗热量：93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一！
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。
第二名：游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量：74.7大卡/10分钟
因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。
第三名：爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
第5个回答 2020-03-12
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。
慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。
慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
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