第1个回答 2020-03-12
运动效果显着的方式方法，既可以健康身体、加速排毒，还可以减肥瘦身。
1.深蹲跳 从站立--深蹲--站立跳跃的过程。
双腿与肩同宽站立，上半身挺直。眼睛看向前方，双臂放在身体前方。调整呼吸，慢慢的向下深蹲，直到大腿与地面平行。停顿一秒后，立刻向上跳跃，这个过程就是一次深蹲跳，每天至少练习30次以上。
2.原地高抬腿跑步
原地跑步姿势准备，挺直身体，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。跑步时，双臂大幅度摆动。高抬双腿，直到大腿与地面平时，每天坚持原地高抬腿跑步三分钟左右。
3.平板支撑登山跳
双臂伸直，俯卧撑姿势准备，后背挺直，收紧腹部，双腿像登上一样上下登跳，每次伸展跳跃2-3分钟。
以上三种运动，耗时短，但却可以伸展全身大部分的肌肉群，既可以加速脂肪的燃烧，也可以给肌肉塑形。是减肥塑形的良好运动方式，经常练一练就可以变瘦、变有型。
1.深蹲跳 从站立--深蹲--站立跳跃的过程。
双腿与肩同宽站立，上半身挺直。眼睛看向前方，双臂放在身体前方。调整呼吸，慢慢的向下深蹲，直到大腿与地面平行。停顿一秒后，立刻向上跳跃，这个过程就是一次深蹲跳，每天至少练习30次以上。
2.原地高抬腿跑步
原地跑步姿势准备，挺直身体，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。跑步时，双臂大幅度摆动。高抬双腿，直到大腿与地面平时，每天坚持原地高抬腿跑步三分钟左右。
3.平板支撑登山跳
双臂伸直，俯卧撑姿势准备，后背挺直，收紧腹部，双腿像登上一样上下登跳，每次伸展跳跃2-3分钟。
以上三种运动，耗时短，但却可以伸展全身大部分的肌肉群，既可以加速脂肪的燃烧，也可以给肌肉塑形。是减肥塑形的良好运动方式，经常练一练就可以变瘦、变有型。
第2个回答 2020-03-12
一、游泳
游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。而且由于水中浮力能够减少膝关节的磨损，因此对于一些不不能够进行其他有氧运动的人来讲，游泳是一种比较好的选择项目，同时游泳能够提高肺活量，能帮助提高身体免疫力以及身体素质。
二、跳绳
跳绳相信很多人都接触过，它只需要一小块空地就能够进行锻炼，并且不受天气以及气温的影响，可以随时随地的进行运动。虽然跳绳是一种比较常见，并且没有高难度的运动，但跳绳10分钟相当于别人跑步半个小时，它所消耗的脂肪是比较高的，而且经常跳绳还能够让肌肉变得结实，不容易让肌肉流失。
三、开合跳
开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。
四、快走
每天快走一个小时能让身体得到足够的锻炼，还能够在锻炼的同时起到燃烧脂肪的效果，对于想要减肥的人来想每天坚持快走一个小时可以有效减脂。
五、慢跑
相信很多想要减肥的人在咨询教练的时候，教练都会让其进行慢跑，慢跑是很多运动的入门课，因为在刚开始减肥的时候慢跑适合各种人群，在慢跑的过程中能够让身体得到锻炼，还能够让脂肪被消耗，从而有效减肥。
游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。而且由于水中浮力能够减少膝关节的磨损，因此对于一些不不能够进行其他有氧运动的人来讲，游泳是一种比较好的选择项目，同时游泳能够提高肺活量，能帮助提高身体免疫力以及身体素质。
二、跳绳
跳绳相信很多人都接触过，它只需要一小块空地就能够进行锻炼，并且不受天气以及气温的影响，可以随时随地的进行运动。虽然跳绳是一种比较常见，并且没有高难度的运动，但跳绳10分钟相当于别人跑步半个小时，它所消耗的脂肪是比较高的，而且经常跳绳还能够让肌肉变得结实，不容易让肌肉流失。
三、开合跳
开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。
四、快走
每天快走一个小时能让身体得到足够的锻炼，还能够在锻炼的同时起到燃烧脂肪的效果，对于想要减肥的人来想每天坚持快走一个小时可以有效减脂。
五、慢跑
相信很多想要减肥的人在咨询教练的时候，教练都会让其进行慢跑，慢跑是很多运动的入门课，因为在刚开始减肥的时候慢跑适合各种人群，在慢跑的过程中能够让身体得到锻炼，还能够让脂肪被消耗，从而有效减肥。
第3个回答 2020-03-12
无运动基础者：建议从低强度的有氧运动开始，优点是可持续性强，能够轻松地践行并坚持。这些运动能够提高心肺能力，增强体能，在心肺能力和体能增强的情况下，再着手开始高强度的运动。
本身不胖，想要流线型肌肉体型者：以无氧运动为主。没有运动基础的人，还是应该循序渐渐，在心肺能力和体力增强之后，再开始无氧运动；
肌肉型肥胖者：以有氧运动为主，避免无氧运动让肌肉更发达，显得更胖；
2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：这类人群不适合高强度的运动，所以应该以低强度的有氧运动为主；
锻炼时间充裕者：如果你有很充裕的时间，自然是无氧运动、有氧运动配合减肥效果最棒，一般咱们建议先进行有氧运动，再进行无氧运动；
运动时间有限者：因为时间有限，所以短时间高强度的运动最适合这种人。可以把有氧运动和无氧运动结合，尝试做高强度间歇运动（HIIT），减脂塑形效果也很棒！
本身不胖，想要流线型肌肉体型者：以无氧运动为主。没有运动基础的人，还是应该循序渐渐，在心肺能力和体力增强之后，再开始无氧运动；
肌肉型肥胖者：以有氧运动为主，避免无氧运动让肌肉更发达，显得更胖；
2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：这类人群不适合高强度的运动，所以应该以低强度的有氧运动为主；
锻炼时间充裕者：如果你有很充裕的时间，自然是无氧运动、有氧运动配合减肥效果最棒，一般咱们建议先进行有氧运动，再进行无氧运动；
运动时间有限者：因为时间有限，所以短时间高强度的运动最适合这种人。可以把有氧运动和无氧运动结合，尝试做高强度间歇运动（HIIT），减脂塑形效果也很棒！
第4个回答 2020-03-12
肚子是最容易堆积脂肪的，很多四肢纤细的女士偏偏有一个不小的肚子，这是一件非常尴尬的事。一胖就胖肚子，这也是每一个肥胖者心里抹把心酸泪的地方。想要减肥，尤其是减肚子，做运动是非常好的方式，那么什么运动对减肚子有效呢？接下来让我们一起来了解一下。
什么运动对减肚子有效呢？
1、呼啦圈
我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动中对腰腹部产生非常好的锻炼。另外在转呼啦圈的时候也可以刺激肠胃的蠕动，这样就能够改善便秘的情况，排出宿便，肚子也就会瘦了。另外转呼啦圈是一件非常有趣的事，它能够帮助我们找回童真，在乐趣中不知不觉的就把肚子减掉了。另外需要注意的是，转呼啦圈一定要转到足够的量，只转一时半会儿是无法达到减肥目的的。
2、空中骑自行车
一提到空中骑自行车运动，我们首先想到的就是它可以瘦腿，其实对于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中骑自行车这个动作过程中，人们可以明显的感受到腰腹部是处于发力状态的，姿势越标准，腰腹部的发力会越明显。所以一定要保证空中自行车的动作是标准的，否则效果不好，人也会更加的劳累。空中骑自行车的标准也是阳躺在垫子上，抬起双腿，与上半身保持直角，然后双腿屈膝，做蹬脚踏车的动作。每组可以先做50个，先做5组之后再休息，做这五组的时候，双腿要一直处于离开地面的状态。
3、仰卧起坐
一想到瘦肚子要什么运动，恐怕仰卧起坐是很多人都会推荐的瘦肚子的动作。仰卧起坐动作非常的简单，想要做标准也不难，另外也比较容易坚持，所以深受减肥人士的喜爱。在这里要提醒大家的一点是做仰卧起坐的时候，姿势一定要标准，哪怕开始的时候做的次数不多，也不要使姿势变形，可以慢慢的增加次数，循序渐进，方能一直坚持。
什么运动对减肚子有效呢？
1、呼啦圈
我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动中对腰腹部产生非常好的锻炼。另外在转呼啦圈的时候也可以刺激肠胃的蠕动，这样就能够改善便秘的情况，排出宿便，肚子也就会瘦了。另外转呼啦圈是一件非常有趣的事，它能够帮助我们找回童真，在乐趣中不知不觉的就把肚子减掉了。另外需要注意的是，转呼啦圈一定要转到足够的量，只转一时半会儿是无法达到减肥目的的。
2、空中骑自行车
一提到空中骑自行车运动，我们首先想到的就是它可以瘦腿，其实对于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中骑自行车这个动作过程中，人们可以明显的感受到腰腹部是处于发力状态的，姿势越标准，腰腹部的发力会越明显。所以一定要保证空中自行车的动作是标准的，否则效果不好，人也会更加的劳累。空中骑自行车的标准也是阳躺在垫子上，抬起双腿，与上半身保持直角，然后双腿屈膝，做蹬脚踏车的动作。每组可以先做50个，先做5组之后再休息，做这五组的时候，双腿要一直处于离开地面的状态。
3、仰卧起坐
一想到瘦肚子要什么运动，恐怕仰卧起坐是很多人都会推荐的瘦肚子的动作。仰卧起坐动作非常的简单，想要做标准也不难，另外也比较容易坚持，所以深受减肥人士的喜爱。在这里要提醒大家的一点是做仰卧起坐的时候，姿势一定要标准，哪怕开始的时候做的次数不多，也不要使姿势变形，可以慢慢的增加次数，循序渐进，方能一直坚持。
第5个回答 2020-03-12
少食多餐效果好
据实验证明，少吃多餐还是有一定减肥成效的，每一顿饭一定要控制好摄入的总热量，然后在相应的进行增加，这样不但可以提升人们体内的新陈代谢的速度，而且还可以帮助身体把多余的热量给消耗掉，是一劳永逸的减肥方法。但是光好吃瘦身的速度，往往不是很有效果的，还需要配合一些其他运动方法来进行减肥。
那么，有什么运动适合减肥呢？
1、跑步
减肥运动项目中跑步的效果，可以说是相当明显的，而且这类减肥项目的成本非常的低，不需要任何的投入。是一种适合老年人和青年人的低成本减肥方法，很多身材相对比较肥胖的人，都会选择用跑步来减掉身上多余的脂肪。但是用跑步瘦身的同时一定要学会科学的饮食搭配。只有这样才可以达到满意的减肥效果，也可以很好的控制体重。
2、跳绳瘦腿效果好
跳绳也是燃烧脂肪比较有效的一种方法，而且需要的工具相对比较简单，只需要一根跳绳就可以。长期跳绳不但可以很好的锻炼腿部肌肉，还可以快速的瘦腿，如果腿上有非常厚的脂肪或者是腿型不完美，可以用跳绳来改变腿型，消除腿部多余的脂肪。因此，跳绳是白领女性比较喜爱的一种减肥方法。
3、游泳消耗热量大
游泳是消耗热量相对比较大的一项体育运动，但是这项运动对于技术水平要求稍微高一些，但是减肥的效果非常的明显。只要学会了游泳，每天去游泳馆游上一千米，就可以很好的把一天之中吃进去的热量完全消耗掉。对于正在减肥的朋友们来说，每天只需要抽出半个小时的时间，不到半个月就可以看见非常明显的变化，而且在游泳的时候还可以完美塑型，让爱美的女性拥有一双让人羡慕的长腿。
据实验证明，少吃多餐还是有一定减肥成效的，每一顿饭一定要控制好摄入的总热量，然后在相应的进行增加，这样不但可以提升人们体内的新陈代谢的速度，而且还可以帮助身体把多余的热量给消耗掉，是一劳永逸的减肥方法。但是光好吃瘦身的速度，往往不是很有效果的，还需要配合一些其他运动方法来进行减肥。
那么，有什么运动适合减肥呢？
1、跑步
减肥运动项目中跑步的效果，可以说是相当明显的，而且这类减肥项目的成本非常的低，不需要任何的投入。是一种适合老年人和青年人的低成本减肥方法，很多身材相对比较肥胖的人，都会选择用跑步来减掉身上多余的脂肪。但是用跑步瘦身的同时一定要学会科学的饮食搭配。只有这样才可以达到满意的减肥效果，也可以很好的控制体重。
2、跳绳瘦腿效果好
跳绳也是燃烧脂肪比较有效的一种方法，而且需要的工具相对比较简单，只需要一根跳绳就可以。长期跳绳不但可以很好的锻炼腿部肌肉，还可以快速的瘦腿，如果腿上有非常厚的脂肪或者是腿型不完美，可以用跳绳来改变腿型，消除腿部多余的脂肪。因此，跳绳是白领女性比较喜爱的一种减肥方法。
3、游泳消耗热量大
游泳是消耗热量相对比较大的一项体育运动，但是这项运动对于技术水平要求稍微高一些，但是减肥的效果非常的明显。只要学会了游泳，每天去游泳馆游上一千米，就可以很好的把一天之中吃进去的热量完全消耗掉。对于正在减肥的朋友们来说，每天只需要抽出半个小时的时间，不到半个月就可以看见非常明显的变化，而且在游泳的时候还可以完美塑型，让爱美的女性拥有一双让人羡慕的长腿。
相似回答