1、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
2、两手托天理三焦：上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托、下落； 上托。
3、左右开弓似射雕
_腕、开弓、并步 ；_腕、开弓、并步； _腕、开弓、并步；_腕、开弓、并步 ；_腕、开弓、并步； _腕、开弓 。
4、调理脾胃须单举
上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；上举、下落； 上举、下落； 上举。
5、五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。
6、摇头摆尾去心火
上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
7、两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
8、攒拳怒目增气力
抱拳；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。
9、背后七颠百病消
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵 。
10、收式：
两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
扩展资料
八段锦功法基本共识
（1）传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展；
（2）传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富；
（3）清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术；
（4）八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。