如何调控自己的情绪举例如下：
曾经有个中学生，不会控制自己的结结，常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还和老师争执。老师没有动怒，而是拿出词典逐字逐句解释给他为什么这么说他，并列举了身边的例子。他嘴上不说却早已心悦近服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己调整情绪，注意自己的言行。潜移默化中，他拥有了健康且成熟的情绪。
其实调控情绪并没有想象的那么难，只要掌握了正确的方法，就可以很好的驾驭自己。你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良情绪，把注意力投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。
卡佳高考落榜了，看到同学接到通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友，出门旅游去了。风景如画的大自然让她着迷，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积。情绪平稳了，她又以良好的心态走进生活、面对现实。
可供转移的活动很多，最好是根据自己的兴趣以及外界事物对你的吸引力来选择，如与亲朋友好友倾谈、阅读本好书、听歌弹琴等。转移到这些事情上，尽量避免不良情绪的影响，减轻心理创伤，有利于情绪稳定。
调节情绪是一项重要的心理技能，可以帮助我们更好地处理压力和挑战，增进心理健康。以下是一些具体的例子，说明如何调控自己的情绪：
深呼吸：当你感到紧张、焦虑或愤怒时，可以采用深呼吸练习来平复情绪。闭上眼睛，深吸气至腹部，再慢慢地呼气，重复几次，可以帮助放松身心，缓解情绪。
冥想和冥想练习：冥想是一种有效的情绪调节方法。找一个安静的地方，坐下来，专注于呼吸或其他感觉，放松思绪，让自己冷静下来。
视角转换：将问题看得更加客观，换位思考，理解他人的角度和感受。这有助于减少情绪上的冲动和争吵。
运动：体育锻炼是一种有效的情绪调节方法，通过锻炼释放身体中的紧张和压力，同时释放多巴胺和内啡肽等神经递质，帮助提升情绪和心情。
拥抱和社交：与亲密的朋友或家人拥抱，或者参加社交活动，可以增加身体上的安慰和情感上的支持，减轻情绪压力。
记日记：写日记可以帮助你表达和记录情绪，同时也有助于理清思绪和情感。
改变消极思维：意识到消极思维对情绪的影响，学会将注意力转向积极的方面，并采用更积极的思维方式。
节制情绪冲动：当情绪激动时，尽量避免冲动行为，可以给自己一些时间来冷静下来，再做出决定。
寻求专业帮助：如果情绪持续不稳定，影响生活质量，可以考虑咨询专业心理医生或心理治疗师，寻求更具体的帮助。
以上是一些常见的情绪调节方法，不同的人可以根据自己的情况选择合适的方法进行调节。关键是要保持耐心和坚持，情绪调节是一个逐步培养和提升的过程。