缓解压力的食物有富含钙质的食物、富含维生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。
1、富含钙质的食物:
可以用多吃含钙的食物,比如鱼、虾、排骨、骨汤、牛奶等,因为这些食物中含有大量的钙质,能够促进神经肌肉的兴奋,减轻身体的压力感和疲惫感。
2、富含维生素B及微量元素的食物:
日常生活中要多吃含有丰富B族维生素和微量元素的食物,如小米粥、燕麦粥等,这些食物可以帮助调节内分泌,同时还可以帮助消化,减轻疲劳感,还以吃菠菜,菠菜富含镁,可以镇静心神、舒缓身心、稳定心情等,吃香蕉也有助于缓解压力,香蕉中的钾元素很多,能够平衡人体内的电解质,让神经保持兴奋,让血液循环保持在比较正常的状态,在精神压力大的情况下,可以适当的吃一些香蕉来缓解紧张的情绪。
3、碳水化合物:
碳水化合物能促进身体释放胰岛素,它能清除血液中的氨基酸,只留下色氨酸,有利于色氨酸进入脑细胞,使人情绪稳定、心情愉快。
4、酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。
5、杏仁
因为杏仁中含有极为丰富的维生素E,大家都知道维生素E是具有很好的抗氧化的作用,能够很好的提高免疫系统的功能,只要每天一小杯,就可以使身体吸收其中的营养成分。
建议压力过大时,可以适当放松心情,调整情绪,可以通过转移注意力的方法来缓解压力,如听音乐、看书、散步等,如果压力过大引起身体不适,应及时到医院就医。