自由泳划臂非常累，怎样做才能省力并且高效地进行划臂？

Question

如题所述

Answer 1

无论你是否会其他泳姿，在学习一种新的泳姿的时候，你都要把其他泳姿“忘掉”，把自己归零！否则，你带着其他泳姿的习惯和影子，在练习新泳姿动作的时候，就会带着其他泳姿的动作习惯，是很难把新的泳姿学好的。开始时我们可以从陆上模仿打腿开始，感受踢腿的动作，双腿伸直，膝关节放松，利用大腿发力带动小腿上下鞭打。

自由泳和所有其他的泳姿一样，首先需要掌握打腿的技术。也就是说，打腿是所有游泳项目的基础。没有这个基础，不仅无法更好的掌握完整的技术动作，就是水中的平衡都难以保持。前两项练好后，练打腿换气，一手前伸一手贴于体侧保持不动，埋头打腿前进，侧身转头换气。如果暂时不能做到，也可以双手前伸顶着岸边打腿抬头换气。或者一只手顶着岸边打腿侧身换气。或者浮板打腿前进换气。

呼吸的整个过程，是由肺部的呼吸肌收缩和扩张来完成。在自由泳训练中，呼吸肌会被练的更加发达。自由泳训练，增大了胸围，吸入的氧气也变多，肺活量也随着被提高，使人换气更加通畅。当时自由泳也是可以学习的。不管学习哪一种泳姿，首先要练习的水性（憋气）其次是懂得自由泳的每一个姿势的细节，自由泳靠的是双手如螺旋桨一样翻到水与双脚如鱼的鱼尾一样拍打水而进行前行。

两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

Answer 2

直臂划行练习 ：1. 蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿，这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。双臂放松，伸于头部前侧。2. 保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。手保持微向下的角度。所以当你划开时手掌在最外侧，划回来时手掌在最内侧。3. 持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行。可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。要时刻记得保持双臂笔直，在身前拉伸。

Answer 3

最好的办法就是应该让整个的手臂运行过来，然后滑的过程中一定要非常的协调，这样才能有非常好的效果，最后也能让自己顺利的游完全程。

Answer 4

首先，自由泳划水是两只手的配合动作，而不是各自为战的单独划手，两只手是一个整体。其次，你的注意力要放到重心前移上，通过移臂手重心前移带动身体前进，而不是通过全力划水去推动身体前进。

Answer 5

大量的训练可以在手臂上绑一些沙袋或者是配重，然后去每天进行训练，这样比赛的时候把沙袋拿下来就会非常省力。