吃和睡可以说是孕妈妈在孕期的两件头等大事。随着肚子里胎儿慢慢长大，许多孕妈的睡眠质量会有所下降。干扰孕妈妈睡眠质量的因素有很多，而不科学的睡姿更是促使孕妈睡眠质量低下的重要原因。
很多“过来人”建议孕妈妈使用左侧睡姿，但其实随着孕期时间的推移来更换睡姿才是最合理也是最容易让孕妈适应的。今天给大家详细介绍孕期各阶段适合的睡姿，孕妈妈们一定要好好掌握哦~
孕早期（1~3个月）
✿仰卧位、侧卧位睡姿都是可以使用的
在前面的三个月时间里，我们称之为胎盘的发育期，胎儿在这个时候还没成型，怀孕的母亲肚子也不会有明显的变化，宝宝受到的外界压力也很小，身子负担与平常不太会有很大的区别，这个时候的孕妈妈可以根据自己平常习惯，选择自己喜欢的睡姿随意睡。
不过最好不要趴着睡，这种睡姿无论什么时候都会压迫到胎儿，对自己也不是太好。
孕中期（4~7个月）
✿侧卧位才是比较好的选择
怀孕的第四个月开始，孕妈妈的肚子开始日益增大，会感觉自己长胖了一样，这说明孩子开始成型了。从这个时候开始妈妈应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妈妈可采取侧卧位睡姿，这可以让妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期（8~10月）
✿推荐使用左侧卧位
到了孕后期的的时候，肚子比较大，怎么睡都不舒服。孕妈妈们就要小心了，此时采取左侧位为最佳睡姿。
★左侧卧位的好处：
①左侧卧对孕妈咪是最健康的，不会给心脏造成太大压力。
②左侧卧位可以减少子宫和胎盘对静脉的压力，
保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。
③孕中后期的时候，孕妈妈的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高。
④能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善。
★左侧卧还睡不着怎么办？
①孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡，这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。
②买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。
③身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。
④左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时也不要含胸，不要缩成一团，这样会舒服点，不会因蜷缩而压迫到肚子。
⑤放松心情，睡前喝杯牛奶，和胎宝聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡。
⑥如果左侧睡感觉实在难受，可以左右交替睡，翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强烈建议还是要以左侧位为主。
第二点，千万不要趴着睡觉哦，以免压到肚子啦，而且这样的睡姿对自己也不好。