1.减轻体重。腰椎实际是一个负重比较大的关节，如下图
如果以站立位时脊柱的负荷为100%计算，那么：
（1）平躺时，腰椎负荷最小，约为25 %；
（2）侧躺时，腰椎负荷约为75 %；
（3）上身直立坐姿时，腰椎负荷为140 %；
（4）站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150 %；
（5）站立时身体前倾提重物，腰椎负荷增大到220%；
（6）坐姿时身体前倾，腰椎负荷增大到185 %；
（7）坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近275 %。
所以，减轻体重，可以减少腰部负担，减少了关节面的压力也就减少了损伤的可能。
2.保持正确的体态，无论是坐还是站，还是行走，还是运动，都要争取按照一个正常的运动轨迹。以“坐”为例，因为现在居家期间，坐的时间比较多。古语云，坐如钟，其主要意思是一个合适的椅子，椅子不要太深、太软或太高，坐的时候，臀部可以坐到椅子的3/4，腰背部可以靠到椅背上，双脚可以在地面放平，膝盖与臀部平齐或者略高。尽量保证三个90度，一是足部与小腿之间90度，二是膝关节呈90度弯曲，三是身体和大腿之间90度。
找一个漂亮的靠枕，靠枕可以与自己腰部贴合，材质偏硬一些的，有一定支撑能力的漂亮靠枕，这样可以给我们腰部一个支撑，减轻腰部的压力。
一本大小合适的书籍。找一本厚度在5cm左右的书籍，32开大小就可以，在居家看书、工作或者学习的时候，夹在两个膝关节中间，微微用力，保证书籍不掉下去即可，这样可以保证我们的核心可以收得更紧一些，减轻腰椎的压力。
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