手臂围度难提升该怎么办?有哪些动作可以做?

如题所述

人体最有震慑力的标志之一,就是粗壮的手臂,能够很轻易的撑满袖口,但是手臂的训练动作五花八门,让人很难选择哪个动作最有效,哪个动作白费力气,这里就推荐两个手臂训练的动作,可以让你的手臂粗壮起来,变成水桶一样粗的麒麟臂!

手臂上主要分为两块肌肉,肱二头肌和肱三头肌,这两块肌肉几乎是大臂上肉眼可以看见的唯一两块肌肉,在视觉效果想对手臂的影响很大,所以如果你想要增大手臂的维度,那么首先你得了解这两块肌肉的分布和构造。

要想增大二头的整体维度,增加二头的可视部分,就要把二头的肌峰练大。肌峰主要是肱二头肌长头的部分,肱二头肌有两个头,长头和短头,肌峰主要是长头的位置。

长头在手臂的外侧,短头在手臂的内侧,如果想训练肌峰,让肱二头肌看上去更大,那么长头就是你要着重训练的位置。

训练动作就要用针对性的动作来练。

首先要伸直手臂,因为长头在肩膀上的位置比短头高,所以任何负重或者拉伸都会用到长头,大臂的位置越靠后,你就越能练到肌峰。

这个动作叫上斜弯举,首先俯身类似于杠铃划船一样,动作的要点就是手肘要在身后,准备姿势和普通弯举一样,双手反握杠铃延大腿内侧提起来,然后开始弯举,可以稍稍借点力这样可以做更大一点的重量,要知道重量大一点对肌肉的刺激就会多一点。

肱三头肌占了手臂大部分的面积,想要增大维度的话一定不要忽略三头肌的训练,三头也有一些重点区域,着重练这些区域可以让你的训练事半功倍。

肱三头肌的长头也是最大的一块,仰卧三头臂屈伸就能很好的练到长头的部分,不过这个动作你要记住,手臂永远不要真正垂直于地面,如果完全垂直的话,手臂会处于休息状态,三头肌就会完全丧失张力,所以这个问题要注意。

这两个手臂训练动作可以说是首选动作,对于想要在直观上增大维度的训练者,在夏天的时候露出麒麟臂是可以让人感到非常自信的事情,这两个动作可以让你的手臂迅速成长。

不过想要让自己的手臂肌肉变得更紧致结实,那么只靠这两个动作是不行的,你需要多种动作结合在一起训练,因为每一种动作可能刺激到的点都不一样,所以均衡发展才是最重要的。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-09-13
第1点就是应该进行这种手臂的力量的训练,力量的训练可以让手臂变得更有爆发力,让手臂变得很有力量感,第二点进行这种卧推的训练,通过卧推的训练可以让手臂的围度很好提升,而且力量感也非常的强。
第2个回答  2020-09-17
第1个动作其实很简单,通过举重的方式,去刺激手臂力量,让手臂得到肌肉的刺激围度就能提升,第2个动作就是手臂的这种单杠的训练,通过单杠来回的旋转,达到手臂的这种力量的训练。
第3个回答  2020-09-21
想要提升手臂的围度一般是要增加肌肉的强度,现在比较流行的动作就是引体向上,每次10个,做2-3组,搭配哑铃平举,每次10个,做2-3组,坚持一段时间会看到不错的效果。
第4个回答  2020-09-16
可以改变自己的健身计划,俯卧撑和引体向上,俯卧撑可以直接刺激手臂肌肉,引体向上也可以加强自己手部肌肉强度。
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