维生素B12是头发的必需营养素，吃什么可以补充？

Question

如题所述

Answer 1

食物：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳

药物：维生素B12不易被胃吸收，大部分是经由小肠吸收，故长效型锭剂效果较好

严重缺乏维生素B12时，医师多会以注射方式补充

老年人对维生素B12的吸收较困难，可至医院透过注射方式补充

B12主要存在于肉类中，植物中的大豆以及一些草药也含有B12，肠道细菌可以合成，故一般情况下不缺乏，但B12是消化道疾病者容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血！

维生素B12广泛存在于动物食品中。而且其形态无法被人体吸收。此外，维生素B12也是唯一含必须矿物质的维生素，因含钴而呈红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。人体维生素B12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。少数吸收不良的人须特别注意。

维生素B12的功效：能够预防和缓解贫血的发生，尤其是巨幼红细胞性贫血的患者适当食用维生素B12，都有很好的预防和缓解作用。能够降低心脑血管疾病的发生率，因为对于心脑血管疾病高同型半胱氨酸血症是危险因素，而维生素B12参与蛋氨酸-同型半胱氨酸的代谢，对于降低同型半胱氨酸水平有重要的调节作用，因此有很好的预防心脑血管疾病的功效。能够保护神经系统功能，因此对于情绪异常、表情呆滞、反应迟钝的患者有很好的预防和治疗作用。

Answer 2

动物肝脏蛋黄，牛奶，水果，黑米，绿叶蔬菜和豆芽，平时生活当中可以尝试多吃这些食物，能够在一定程度上帮助你预防脱发的问题。

Answer 3

可以吃一些动物的肝脏，比如说猪肝和猪肾。也可以吃一些鱼类。牛肉也很好。龙虾和鸡蛋也行。

Answer 4

可以多吃一些猪肝猪肾，或者牛肉，青鱼，鸡蛋，龙虾等。这些都是富含维生素B12的食品。

Answer 5

这个时候就可以吃一些蔬菜，吃一些水果，比如说有菠萝，橙子，柠檬，橘子，香蕉，苹果，菠菜，豆芽，豆角等等，还有就是可以多吃一些钙片，或者是和黑芝麻相关的产品。