大多数的现代人物质生活都是十分丰富的，所以大家的身材往往不会像古人或者二三十年前的人一样骨瘦如柴。越来越多的年轻人开始追求减肥，甚至为了能够有苗条的身材而做出一系列匪夷所思的事情。
晚餐只吃红薯，能起到减肥的效果吗？
晚餐只吃红薯是无法起到任何减肥的效果的，首先红薯是碳水化合物，虽然是粗粮，但也算是主食的一种，所以如果每天晚上只吃红薯，不仅无法成功减肥，反而会让自己的身体产生一些隐形的疾病，希望大家不要选择这样错误的减肥方式。
减肥应该注意合理的饮食搭配
我们在减肥的过程中一定要注意合理的搭配饮食，碳水化合物、优质脂肪、蛋白质一样都不能少，如果只是碳水化合物或者只吃蛋白质，都会给身体产生不可扭转的损伤。
现在有很多人倡导断碳饮食，他们表示只要将碳水断节了，那么身体久而久之就会变得越来越纤瘦，而且还会养成易瘦体质。
这是无稽之谈，一时断碳水确实可以让自己的身材短时间消瘦下去，但是人类在生活中是无法彻底断绝碳水的，尤其是女孩子。如果女孩子断碳水会导致生理期不稳定，不仅会让经痛越来越严重，还会暴躁易怒。这种状态是非常影响正常生活的，大家千万不要学习。
如何才能够健康的减肥？
我们经常听到一句话，减肥要讲究“三分练七分吃”。在减肥的过程中，只要将规律饮食与合理健身搭配好，就可以轻而易举的让自己的身材变得越来越有型，越来越苗条。
很多人由于工作压力太大，所以每次只要一提到健身就非常抗拒。他们认为健身是一件浪费时间的事情，不仅会让自己本就疲乏的身体越来越累，还很难在短时间内起到好的减肥效果。
但事实上，如果想要成功将自己的身形瘦下来，减肥是必不可少的一个环节。节食减肥减掉的只能是身体内的水分，而通过运动的方式减肥，则能够有效消耗体内脂肪。
减肥并不是一件非常困难的事情，如果大家拿不出大片时间健身，可以每天抽出十几二十分钟的时间做一些简单的健身操。短视频平台上，有不少博主发布的减肥视频中的健身操，都是十分科学的，大家只要选择自己能够接受的运动强度，进行跟练就可以了。
为什么我们不提倡节食减肥？
虽然现在有很多人讲究“辟谷论”说“辟谷”可以让整个人的心灵都能够得到升华。但这种所谓的“心灵升华”，对大多数在这个世界上辛苦挣扎的普通人是没有用的，反而会严重的打断我们的生活节奏，希望大家都不要听信“辟谷”的谣言。盲目“辟谷”是一件，既伤身又对减肥起不到作用的事情。
愿大家都可以健康的苗条下去！
（以上所有言论均代表个人观点，如有不妥之处，欢迎在评论区指正。）
比如晚餐只吃红薯，只吃土豆，只吃山药，只喝酸奶，啥都不吃，这样做是否能减肥？统一回复：这些做法并不一定能减肥，如果摄入量控制得当的话，可以有助减肥，但并不推荐，因为这种方式并非健康的减肥方式。
减肥的话，首先我们应该明白一些道理，减肥的必要条件是：摄入热量＜消耗热量，能量负平衡，身体才可能用到备用储备能源来供能，提高脂肪消耗的占比。这和“我们吃什么”、“吃多少”、“哪一顿不吃”其实没有直接的关联，比如很多朋友问是不是多吃蔬菜就能减肥？是不是不吃肥肉，不吃米饭就能减肥？是不是不吃晚饭就能减肥？都不一定，即便多吃蔬菜，不吃肥肉，不吃米饭了，如果你的总热量摄入量是大于消耗热量的话，都不能达到减肥的效果。很多减肥达人也并没有饿着自己，他们大口吃肉，也吃主食，有时候还会吃冰激凌，甜点，他们也照样能健康地瘦下去啊。
红薯是一种很常见的薯类食物，很多资料都介绍红薯是减肥的好助手，这绝对不意味着红薯吃了就能减肥，相反，如果红薯吃多了，恐怕就成了增肥的好助手了！红薯中的碳水化合物含量不低，红薯是一种含糖量较高的食物，100g红薯能提供约20~23g碳水化合物，和米饭相差无几，红薯吃多了糖分摄入多，多余的糖分最终有几率转化为脂肪堆积起来。红薯的辅助减肥效果体现在它的饱腹感和餐后血糖平稳上，红薯中的膳食纤维含量比较突出，膳食纤维能拖延食物的消化速度，延缓胃的排空时间，提高饱腹感，如果你肚子觉得饱饱的不饿，自然也会少吃一些两餐之间的额外热量；另一方面，膳食纤维还有助预防便秘，运化和排泄通顺了，心情舒畅，肠胃状态好，代谢率高，对减肥也是有益的，不过这个效果比较微弱，只能是辅助减肥。
膳食纤维还有助吸附部分脂肪、糖、胆固醇，能控糖控脂，对平稳餐后血糖有帮助，餐后血糖上升速度慢一些，对减肥也是有益的，如果短时间大量葡萄糖进入血液，则可增加糖原合成几率，糖原如果一段时间得不到利用，最终会转化为脂肪堆积起来。但如果餐后血糖稍平稳一些，糖原、脂肪最终的合成几率会减少一些；另外，如果短时间内血糖上升太快，会促进胰岛素疯狂分泌，血糖下降幅度的提高可引起大脑补偿，产生饥饿的感觉，我们可能胃口大开，食欲大增。
当然，红薯平稳血糖的能力并不高，红薯本身其实是一种高升糖指数的食物，只是相对于日常吃得更多的细粮来说，相对好一点，如比白米饭、白面条、包子馒头要好得多，它可并不是什么神奇的减肥食物。推荐减肥可用红薯代替主食，或者混合细粮共同来吃，不适合多吃。
晚餐光吃红薯营养不均衡，相当于只吃了主食，只有大量碳水化合物的进账，少了蛋白质、脂肪、更多的维生素和矿物质。我们需要控制的不是食物的种类，而是总热量，例如搭配大半个红薯，配上小碟瘦肉青菜豆腐，甚至还可以有一个蛋，这样吃热量不高，营养也均衡。减肥期间还应当注意每餐要认真对待，三餐吃得少，两餐之间很有可能吃更多额外零食，这些容易被忽略的热量摄入可能比三餐正餐还多，这也是为什么很多朋友瘦不下去的原因。
首先说，任何事物都具有能量，这些具有能量的食物只要是吃多了，能量摄入超标，无论是吃什么都是会导致体重增加的。这就是为什么有些人觉得粗粮、红薯、土豆比大米白面健康，于是就吃的很多，最后发现自己比以前更胖了的重要原因。在《2016中国居民膳食指南》中，明确指出“食物多样化”，要想做食物多样化，每人每天要摄入不重样的食物种类达到12种以上；指南中还推荐了薯类的摄入量每人每天50－100克。如果晚餐只吃红薯，根据你吃的量可以得到两个结果： 吃的少饿瘦了，吃多了会增重。
我自己专注于减肥13年了，说实在话，并不建议晚餐吃蒸红薯呢，实在想吃主食，吃点儿稀稀的杂粮粥就很不错呀，饱腹又保暖。红薯本身营养丰富，但是在减肥期间，营养师不建议食用哟。红薯的本质和米饭一样，属于碳水化合物，而且是含糖量很高的。碳水会转化成糖，糖会变成脂肪储存在体内。吃红薯与“减肥必须控糖“是背道而驰的，尤其不能在晚饭食用。晚上新陈代谢会降低，糖分更不容易被代谢出去。
正常的普通人要减肥的话，在不大量运动的情况下，晚餐选择蛋白质和维生素搭配是最好的。蛋白质就是鸡蛋或者豆浆、牛羊肉、鸡胸肉，再加一点蔬菜，一定要少油少盐少量。其实真正狠心减肥的人，很多晚餐是不吃的，最多吃一个小番茄或一根小黄瓜，晚餐对于减肥来说是相当重要的一餐。GI值低的食物，更不容易堆积脂肪，GI值高的食物更容易堆积脂肪，所以应该吃蒸煮的红薯，少吃烤红薯，避免吃煎炸红薯！
