如何提升跑步步幅？

我的腿不长，跑步起来觉得很吃亏。如何增快步幅跑步？

推荐答案 2014-09-01

影响跑步速度的因素有两点：1，步频；2，步幅。步频可以通过跑楼梯练习，要注意的是要一节一节台阶的上·保持自己的最快频率一直到底····一定要坚持！最好找长度长的阶梯练习···比如是纪念碑的台阶什么的····步幅就相对简单，只要热身好了之后拉拉韧带就可以···然后跑的时候自己潜意识理去把步伐拉大····刚开始跑会不习惯·到后面就会习惯的·练步幅最重要的一点是坚持！！！因为韧带在24小时内不拉会收缩····不要前功尽弃，，，，还有就是跑楼梯一星期2到3次就可以····注意劳逸结合···千万不要太多··万一受伤很麻烦

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其他回答

第1个回答推荐于2017-11-26

步幅和步频基本上是相对的。想增大步幅的话可以从三个方面入手，，一是要增强腿部力量。这是最重要的！二是要多进行柔韧性练习。每次训练结束后记得压腿，当然还有其他的部位！也可以单独安排柔韧练习课。三是要规范跑动时的技术动作。祝你取得成功！本回答被提问者采纳

第2个回答 2020-06-09

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请问跑步时如何增大步幅? 具体方法答：跑步时增大步幅的练习方法：1、练习后踢腿跑 让大腿和小腿折叠，而且不断快速进行折叠，后脚跟要踢到屁股，落地时用前脚掌着地，注意不要全脚掌或者后脚跟着地，身体重心稍向前倾，且在快速折叠过程中感觉到脚下借助了摩擦力，有地面给的向前的反作用力。2、练习跨步跳起跳腿全脚掌下地后过渡到前脚掌，...

如何在短跑中提高步频答：1、用车拖着跑：这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式，以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。你也可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度，你也就适应了这种步频。2...

跑步中如何提高大步幅呢?视频时间 00:41

跑者如何有效增大步幅?可以详细说说吗?答：1.抬膝许多跑步者没有意识到，下半步是动力的来源。将膝盖抬得更高可以迫使臀屈肌将膝盖向上推，并增加踏板的力量。为了在跑步时纠正膝盖的位置，不要考虑速度，而是关注如何在跑步时将膝盖抬高到更靠近胸部的位置。2.后摆腿许多跑步者没有足够的灵活性来完成下半步，因为股四头肌肌肉太紧。跑步...

如何提高百米步幅?答：主要是在步频不变的情况下，练习步幅的提高。采用跑格练习就很好。具体方法是：用20个跨栏板，前五个间隔1.8米，再五个1.9米，再五个2.0米，后五个2.0米码放在跑道线上成一纵排。要在栏板端的延长线上跑，以免绊倒。要努力做到用眼睛余光看标志的习惯，在跑的时候还要做到高抬腿扒地的动作...

如何让自己跑步步伐大起来答：先多压腿，然后练跨步跳。方法如下：两条腿轮流向前，前面那只腿成弓形，小腿跟大腿的角度小于90度，后面的腿用脚尖蹬地，腿伸直，然后反复做，跑步练习的时候尽量把脚后跟往屁股上踢，要多练习，每天坚持热完身之后再压腿，把筋拉伸开。

短跑怎么增加步幅?答：1. 膝盖提高很多跑步的人都没有意识到，步幅的后半部分正是动力的来源。膝盖抬得更高，能迫使臀屈肌推动膝盖提升，增加蹬地力量。要纠正跑步中膝盖的位置高低，不要考虑速度，专心于跑动中如何抬高膝盖更靠近胸部。2. 后摆腿很多跑步的人没有足够的柔韧性做好步伐后半部分，这是因为四头肌肌肉过...

怎样提高跑步时的步幅大小?答：错误二:步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空 ...保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。...可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉--撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前...

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