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健康增重的方法是什么?
如题所述
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推荐答案 2014-09-28
不喜欢大量复制别人的文章,如果你是男孩子,要增重的话可以参考健美运动员的饮食,比如每天要吃一定量的肉类, 就是不想吃也要当药吞下去,每天都要保证一定时间的锻炼,确保有一定的运动量,因为最好的增重方法就是先锻炼肌肉,再逐步增加体重, 最好选择器械锻炼,这样不容易受伤,而且不会因为动作不标准而把肌肉练得乱七八糟,不好看。如果是女孩就简单了,可以从跳操开始,不需要吃太多肉类,但依然要固定自己每天的运动量,同时进行器械锻炼,因为本身女孩的体质就比男孩易胖,所以一定要控制好脂肪和肌肉的比例,每天运动是必须的,饮食要规律,要早睡早起,在条件允许的情况下,晚上10点前最好睡觉(对皮肤也好),早上6-7点起床为最佳,休息也不要懈怠。 最后祝你增重成功喽! <ps:我也是很瘦的,属于不易胖体质,最近就是找了个健身教练,她教了很多,我觉得有效果~~^_^>
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其他回答
第1个回答 2019-12-12
很多人跟我反映要增重,好的,能减就能增,那今天就来详细讲一下,如果您或者您的家人朋友想增重,这个视频一定要看完
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2019-06-17
最好最科学的办法就是多吃且不挑食(最关键),制定饮食计划,每周通过科学食谱补充人体需要的各种营养;还有就是要多运动,食物转化成肌肉了,体重就不容易再下降,只会上升.
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增重的方法
有哪些?
答:
增重的方法包括:1. 增加碳水化合物摄入:通过增加主食分量来提高碳水化合物的摄入
,同时确保摄入足够的蛋白质,这有助于肌肉细胞的形成。富含蛋白质的食物包括猪肉、牛肉、水产品、蛋类、奶类和豆类。2.
增加进食次数
:由于瘦人通常胃口较小,一餐中无法摄入太多食物,因此应增加进食次数。选择营养价值高、...
怎样
健康的
增肥
答:
增肥或称为增重,是能量摄入超过能量消耗,多余的能量在体内储存下来。通常是消瘦人群采用的方法。
可以从健康饮食,合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥
:1、健康饮食:要避免偏食,保证饮食科学、合理、充足。
保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入
,以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。
多吃主食
,...
如何快速增肥?
答:
方法1: 喝高蛋白奶粉可速肥
浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是:只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会胖。同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质...
增重的方法
答:
方法
增重
饮食 如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,...
健康
增胖的最佳
方法
有哪些?
答:
增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是如何能在不影响
健康
的前提下增加体重
的方法
:1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,...
增肌健身前怎么
增重
才能更好的增肌?
答:
在开始增肌健身之前,增重是非常关键的一步。基础没打好的话,后面增肌的效果可能会不好,现在让我们一起来看看有哪些增肌方法吧! ️一:
增加热量
摄入 二:注重高质量蛋白质 三:多食蔬果,补充营养 四:合理安排碳水化合物 五:选择健康脂肪 热量的摄入非常关键,只有热量达到了,那么增肌才能有效果。 ️一:增加热量摄...
有效
增重方法
有效
增重的方法
有哪些
答:
2、合理饮食想要
增重
也要合理饮食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的,一定要吃得比平时更多一点,而且蛋白质的摄入量一定要跟上。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的,不过,也适当要多吃一点水果和蔬菜,不然蛋白质会很难消化,引发
健康
问题,水也是要多喝的,有条件喝运动饮料的也可以喝...
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的方法
。
答:
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