第1个回答 2019-01-15
1)坚决抵制旺盛的食欲;2)多晒太阳;3)定期运动,提高新陈代谢率
1、吃得对能控制食欲
冬天要吃得健康营养又苗条,大体上要做到以下几点:
多吃一点蛋白质
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
多吃一点高纤维食物
精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪。
所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆……
多喝一点汤
早在1999年,美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人,每餐会少摄入100卡路里的热量。原因是汤水和食物混合,能增加饱腹感。除了能减肥,大冷天喝一碗热汤,也是一件幸福的事吧。
第3个回答 2014-11-11
中午吃饱,晚上少吃或者不吃,只吃些水果,一定要禁得起美食的诱惑。
常常运动也是非常不错的减肥方式,运动量一定要够,最好出一身大汗,一周运动不少于3次,否则起不到运动的目的。
第4个回答 2016-01-10
我以前也是很多肉,经常反反复复的,用了多少种方法,我自己都数不清,更倒霉的是有一次,还生拉肚子,后来就放弃了,当时心想,这辈子就这样吧,不想再折腾了。
没想到,有一次在一个朋友的介绍下,认识了蒙蒙,我观察了她很长一段时间,决定试试,现在已经瘦了32斤了,我会继续坚持下去,一直到我目标的105斤。相信你也一定可以的,她的V信:shuimianjf,她人很好 ,希望可以帮到你。
我相信阳光总在风雨后,千万不要放弃,你也可以像我一样,早日摆脱胖子的痛苦,加油!