小腿肌肉怎么减

Question

如题所述

Answer 1

步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

希望帮到你o(∩_∩)o

Answer 2

这个还真不是能减掉的
那些方法我都试过
只会让小腿肌肉更 结实
我的小腿也是属于肌肉型
基本上每天晚上散步一个小时
然后回家用木桶泡腿
促进血液循环
然后涂上精油自己按摩15分钟
其实这15分钟就是硬把肌肉揉开的
坚持了一个月= =
感觉肌肉小了一些
你可以试试
小腿皮肤也嫩了好多

Answer 3

个人经验是尽量避免剧烈运动，以防止增加肌肉，经常用手按摩小腿肌肉部位，发热为止，促进血液循环，软化组织，运动配以适度轻便的，如平躺在床上，双脚有规律的前后勾脚尖，每天半小时左右，平日可以多做拉伸肌肉线条运动，是线条看起来更修长，慢走，饮食注意蛋白质和维生素的摄入，希望对你有帮助噢，呵呵

Answer 4

单腿站姿，保持重心在一条直线上
前后腿分开站立，右手臂向后伸展锻炼上臂后侧
右腿站立，左腿弯曲向后抬，练习前臂注意收紧肌肉
双腿分开站立，双手握住伞柄，向身体两侧伸展
单腿站立，右手握住伞柄撑住重心，身体向上挺直
双腿分开，双手向上后方推伞，可练习肩背部肌肉线条
坐姿，身体向后倾，同时手臂向后延展，拉伸腰腹线条
单腿跪立，手指尖向远方伸展，练习身体控制和平衡

你可以从网上搜一下“瘦亦舒最安全”里面有

Answer 5

38小时之前凉敷（消肿），38小时后（热敷促进血液循环）。