首先我们要理解什么是职场被穿小鞋？
职场被穿小鞋通俗一点讲就是被人（通常指上级对下级）在背后使坏点或者被领导利用某种职权寻机置人于困境进行打击报复。
怎样避免被穿小鞋？
首先要端正自己态度，作为一个成年人，拍马屁是一种能力和学问，是值得自己去学习和敬佩的。
其次要学会换位思考，从自身找原因。每个人肯定或多或少都有不足的地方。自己站在自己上司的角度，考虑一下自己需要的是什么样的下属，多多为上司思考，摸准她的脾性，慢慢的来，真诚认真的做事。
最后要加强自身的承受能力，不要轻易埋怨别人，不要养成偏执的性格，多和人交流，把现在的挫折当作是锻炼，端正自己的心态，这样才能在残酷的社会中生活下去。
如果被穿了小鞋怎么办？
1.一定不要跟领导顶着干。
跟领导顶着干的后果就是自己没有好果子吃，要见机行事，公司一定不止一位领导，如果你真的出类拔萃，一定会受到别的领导的赏识的，要懂得卧薪尝胆，职场就是这样，勾心斗角的，所以，忍，必要的时候忍一忍，是没有问题的，但是，如果领导实在是有过分行为举动的话，大可找公司最大的领导谈谈，没什么事情是人做不了的，你不让我工作安宁，那我只好找比你职位高的领导来解决这个问题了。
2.表现太强也一样会被领导“穿小鞋”。
如果你的能力太高，而且能力远远超过了你的领导，那么他一定会有相对的危机感，怕你超过他，只能说这种领导的心态很不好，所以，就用自己的能力证明一切，真正超越他的位置，自然他就再没办法给你“穿小鞋”了。
人在机关，能力是关键，能力上如果没有“两把刷子”，就难免会被同事、被领导轻视，得不到应有尊重。不能做的事，要知道政策和原因，把理讲清楚，把事说开来，不能怀揣热山芋，丢又不敢丢、拿又拿不住，最后还是自己受伤，误事误人。人活一个心态，思想不能钻死胡同，以和为贵，不必事事计较；对于相关责备，只要不是原则性问题，就当是严师出高徒，有则改之，无则加勉。凡事自己都有个观点和立场，据理而争，时间久了，大家也就知道这个人不该惹、不能惹、何必去惹。
3.要服从大局。
人非圣贤，岂能十全十美，领导也是人，也有自己的个性和喜好，作为下属，首先应当去理解、支持领导。要理解领导，工作多，他们也需要有一个抓手，布置给下属去落实，布置给别人行，交办给你也未尝不妥，对事不对人，所以只要有时间、有能力做的事，就尽力去落实。要有组织观念，在机关中力所能及地营造好的氛围，任何时候都不要拉帮结派搞对立。
4.要查找原因。
世上没有无缘无故的恨，解铃还须系铃人，要想有效应对、回避领导给的“小鞋”，必须找准原因，哪些地方怠慢、得罪了领导，哪些事情有意无意地损害了领导权威和利益，找准症结才是关键。围绕问题要对症下药，如果自身有错，要及时改正；如果领导对下属有偏见，做为下属要不断完善自我，在此基础上主动与领导多沟通，千万不能抱着“你不待见我，我还不理睬你”冷漠心态。
5.要规范办事。
凡事讲究政策、规矩和程序，不能冲动、草率做出决定和行动，轻则惹人笑话，重则留下“后遗症”，让人“擦屁股”，更易引起领导反感。对于有文件有政策要求的事情，要严格按照规定去落实，可以结合实际情况灵活执行，但是原则性问题绝不能“越轨”。对于无具体文件可参照的事情，要多问问上级怎么做的，其他单位怎么做的，以前本单位是怎么做的，不要妄作决定，决策要有依据。对于集体讨论事情，不能唯唯诺诺，是什么就是什么，有事放到桌面上讲清楚，不能在背后瞎嘀咕、乱猜忌，人为制造矛盾。对于领导交办的事情，自己认为不能做，领导又要求必须去做，那就请领导召开班子会，大家民主决策，以集体意见为准，少数服从多数。
6.要淡然忍让。
对大部分领导而言，下属如果有能力、常沟通、做成事、原则强，基本都能得到认可，但也有个别领导因性格等原因，对下属无法消除偏见，下属要学会淡然忍让，要保持着冷静、清醒的头脑，做好自己，同时想开一些，机关里也是铁打的营盘流水的兵，大家在一起共事不会是一辈子，主动谦让一点，一切都会过去。另外也要坚信，如果有人存在明显违反规定的行为，在这些原则性问题上，广大群众都会看在眼里，心中自有一杆秤，上级组织、纪委等部门也都会给出公论。
如果这件事情造成的影响也不是太恶劣在你的承受范围之内，你就大人不计小人过饶了他这次。
只当是自己吃了个亏以后长点记性，尽量的不和他这种人有来往避免再发生这样的事情。以后让他没有机会给你穿小鞋，这样你的职场也就更顺利一些。
如果他要是对你造成了严重的伤害，你这口气实在是咽不下去，你可以找个机会跟他说清楚。
让他知道你不会对这件事情善罢甘休的你会追究到底的，私下里你一定要收集他给你穿小鞋的证据。
把这些证据给领导呈上去领导也会还你公道的，让这种小人得到应有的惩罚你也算是为民除害了，相信他以后也不会再做这样的坏事了。
如果要是你们两个平时的关系还不错，他也是一时鬼迷心窍才做了陷害你的事情。你可以跟他说清楚朋友是做不了了你可以原谅他这次不追究他，但是希望他以后好好的做人不要再继续的犯错误。
我觉得这样的事情确实还算是挺常见的，也很容易理解嘛！就像古时候好不容易熬成婆婆的媳妇和她的儿媳妇一样，总是要把自己当年的苦再施加到她的儿媳妇身上，她才会觉得心里舒坦。
我们工作中的老人儿也是这样的，所以很多刚入职的新人都是很痛苦的倾诉，说她们处处被别人打压，被穿小鞋了。但是我相信很多抱怨的人都不会说自己要因此而辞职。因为找到一个自己比较满意的工作还是挺不容易的，也都付出了很多精力，就这样辞职肯定不甘心。
所以我只能劝你们，忍了吧，认了吧。这样唯一的你们可以选的路，但是我们要是就这样忍受，肯定不开心，也会给别人一个“很好欺负”的感觉，所以一方面是忍，一方面也要积极采取措施，比如平时对同事们热情一点，偶尔施以小恩小惠，对于那个给你穿小鞋的人，不要刻意针对，也不要去奉承，过一段时间再看看他的为人处事行不行，值不值得相交。