大腿肥胖怎么减下去？

Question

如题所述

Answer 1

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

大腿肥胖的朋友,平时要保持挺胸收腹之态，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张的状态，更好的消耗脂肪，帮助锻炼体形。

坐下来的时候两腿自然摆放，尽量少翘二郎腿，坐下一段时间后要起身活动，坚持运动，不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。

如果是腿部堆积过多的脂肪，就应该让腿部运动起来，多坐快走、骑车、慢跑等下肢活动较多的有氧运动，还可以采用按摩方法，如果是腿部浮肿型的肥胖，建议可以做一下按摩，可以帮助血液循环，再配合腰腹部的运动，有利于重塑下身的优美曲线。

饮食减肥，建议可以多吃一些低热量食物，少吃高油、高糖食物，多吃水果蔬菜。本回答被网友采纳

Answer 3

你好，想要以最快的速度瘦大腿，可以通过吸脂的方式进行改善，见效比较快，但有一定的恢复期，术后 要注意不要暴饮暴食。

Answer 4

大腿粗一般是脂肪堆积导致，可以做吸脂改善的。吸脂手术现在比较成熟，只要身体没有其他问题，风险是很小的，但是一定要选择正规的医院和技术好的医生。

Answer 5

腿胖的人运动减肥方法