五十岁的人也不年轻了,所以跑步时要注意这些问题

Question

如题所述

Answer 1

1. 跑步频率，跑量，速度
一般来说，50岁的人，隔天跑步的效果更佳，每次跑步时间不要超过30分钟，速度差七分钟每公里比较合适。
2. 知道恢复的要领
最好的恢复莫过于营养和睡眠，维生素，水果，高蛋白，碳水是必须要吃的！充足的睡眠也是很必要的，早上床，早睡觉，每天午睡40分钟左右，不多不少，身体肯定能恢复好！
3. 热身减少损伤
跑步前要让僵硬的身体活动开，让身体充分的热起来，做一整套的热身运动，直到身体不僵硬了，关节更润滑了，这样才算热身的充分，这样的效果才能最棒！
4. 买装备
买心率手环监测心率，买跑鞋保护膝盖，买运动衣为了舒适，这些跑步的装备必须要买，不要因为省那一点钱而付出了健康的代价！跑鞋一定要是专业级的，有很好减震效果的！
5. 重视自己的姿势
头要抬起来，不能弓着背，腰要挺直，双肩下沉，放松，双手前后摆动，大腿要灵活的摆动，幅度不能大，要小，最好以小碎步的形式跑，膝盖和脚踝一定不能死，要灵活自如！

Answer 2

要参加锻炼就要讲点科学。 不能盲目的瞎炼，起不到作用还会适得其反，那就亏了。50岁不说年轻可也并不老，参加一般的有氧运动都是没问题的，慢跑也属于有氧运动，跑步前做好准备活动，穿一双合适的跑鞋，运动服要宽松些，时间由短到长慢慢来，不可以过量，能出汗就可以了。场地要平坦安全。

Answer 3

适量，适可而止，不要运动过量，那样不但起不到锻炼身体的作用，反而会对身体有害

Answer 4

不能快跑，只适合慢跑，身体不适应时赶紧停下。

Answer 5

你好，症状可能是颈椎病的表现，建议看骨科，由医生查体后决定下一步检查和治疗