面对挫折时，你可以采取以下方法来调整心态：
保持冷静和理性：首先保持冷静，不要被情绪所左右。理性地分析问题，寻找解决办法。
接受现实：接受挫折是生活中不可避免的一部分，每个人都会经历，这是成长和学习的一部分。
不要过度自责：不要将挫折归咎于自己的能力或价值。挫折通常是外部情况和内在因素的综合结果，不全是你个人的过错。
分析原因：尝试理性地分析导致挫折的原因，找出问题的根本，以便采取相应的措施。
设定新目标：设立新的目标和计划，让自己保持前进的动力。
学会从挫折中吸取教训：挫折是一种学习的机会，可以帮助你成长和提高。
寻求支持：与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受，寻求支持和建议。
保持乐观态度：相信自己能够克服困难，保持乐观的态度有助于战胜挫折。
放下过去：不要让过去的挫折成为你前进的绊脚石，学会接受并向前看。
坚持不懈：挫折可能需要一段时间才能克服，保持耐心和坚持不懈的态度。
寻找积极的解决方案：尝试寻找积极的解决方案，专注于改善当前的情况。
保持健康的生活方式：保持规律的作息、健康的饮食和适度的锻炼，有助于保持身心健康。
记住，挫折是人生中的一部分，重要的是如何应对和克服它们。通过正确的心态和积极的行动，你可以从挫折中获得成长和启示。