一、游泳减肥
游泳是最安全有效的减肥手段，也是最理想的减肥运动。水中的传热性是空气的28倍，所以游泳有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间。游泳还可以使全身的关节、肌肉均匀地协调起来，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
慢跑是简单易行的有氧运动，可以燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储。每天跑3-5000米，按正常跑就行，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极的作用。
三、跳绳减肥法
跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
利用爬楼梯来运动可以消耗大量热量，预防冠心病的发生，有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽通过提高新陈代谢，改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪，达到健身和瘦身的效果。
除此之外，我们还要注意运动中的一些问题，比如热身、补水、饮食，让运动事半功倍。在进行运动前，热身过程不可忽视，能最大限度地调动身体的积极性，使脂肪在运动过程中能充分燃烧。