喝水都长胖的人，都有这5个特征，赶紧改掉！
✅健身减脂干货｜
👉有些人明明吃的不多，却总是不见瘦，更有人夸张到说自己是“喝水都会胖”体质。
‼️网上数据显示，胖分为两种：实胖和虚胖。
虚胖的人脂肪含量多，肌肉含量少，看上去总是肉乎乎的~
极易形成虚胖的5点原因？抓紧收藏闭坑！
1️⃣甜食摄入过多
奶茶、蛋糕这类甜食内含有大量的碳水化合物，碳水进入身体后转化为糖原，而糖原会储存水分，1g糖原会储存3g的水，因此会让人看上去很“肿”。
✅拒绝奶茶、蛋糕这类含糖量高的食物。
👉如果实在想吃，两个办法：①隔一星期偶尔吃一次，当做是对自己的奖励，每次吃拳头大小不过量；②选择赤藓糖醇、木糖醇等代替白砂糖的甜品。
2️⃣吃的过少=节食
吃得过多会胖，吃的过少也会胖！
人的身体是非常聪明的，当你摄入量突然间减少时，它会立刻启动自我保护机制，降低新陈代谢，加速囤积脂肪，只要你稍微多摄入一点热量，它都会非常容易转化成脂肪。
✅拒绝节食，三餐均衡营养搭配：蛋白质+维生素+碳水，三餐间饿了可以吃点低糖水果或者坚果充饥，但不要吃太多，水果一小拳/坚果一小把。
3️⃣喝水少
脂肪的燃烧需要水的参与，如果喝水少，不仅排尿次数会减少，脂肪的燃烧也会受到限制，而且身体内的毒素和代谢物也很难排除体外。
✅成年人每日最佳饮水量：2000mL左右，550-600mL一瓶的矿泉水瓶,一天大约3-4瓶。天热运动出汗的情况下，可适当多喝3000ml左右。
4️⃣蛋白质摄入不足
蛋白质是人体必须的营养物质，血液中60%都是蛋白质，它帮我们运输体内各种物质，保持渗透压平衡，利于水的代谢。同时，蛋白质在水解成氨基酸的同时会带走组织液里的水分子，消除水肿。
✅摄入充足的蛋白质，肉、鱼、蛋、奶都要吃！
5️⃣生理期水肿
减肥的女宝宝们，你们有没有发现自己每次来大姨妈前腿部、脸部都会比平时胖一圈？其实并不是因为你胖了，而是经前期激素水平升高，钠代谢速度减慢导致的。
✅多喝水，多休息，保持好心情，姨妈过后就很快恢复啦！