1、有益身心健康
轻断食的健康益处并非主观感受,而是得到越来越多研究的证实。美国MSN网站的文章,列出了轻断食的几大好处,国内专家进行了补充。
2、减轻体重
研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。秦鉴指出,多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
3、促进血液循环
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
4、帮助控制血糖
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。轻断食在短期内不能有效降低血糖,但可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。
5、降低“坏胆固醇”
发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。
6、预防老年痴呆
美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。
7、疏解不良情绪
断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
8、减少患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
9、和身体交流的一种方式
轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,也是和身体交流的一种方式。轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。
扩展资料:
应注意以下几点:
1、轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入;
2、断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动;
3、断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。
参考资料来源:人民网-适当“挨饿”7大好处!给身体减负 打开长寿基因
带着饥饿感睡觉没好处,还容易患胃癌。中医认为,不吃晚餐是个很不好的习惯,食物在胃里消化的时间大概是四五个小时,如果不吃晚饭,中午的食物下午五、六点钟就消化完了,而人在进入睡眠后,肠胃的活动才会降低。不吃晚饭对人体的危害如下:
1、易患肠胃疾病
不吃晚餐,人体到了晚上八九点或者更晚的时间时,饥饿感会越来越强烈,这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物,胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来会患上胃溃疡胃炎,甚至胃癌。
2、导致失眠
由于工作的繁忙,人们白天没有过多的时间用于休闲娱乐活动,会把这些事情放在晚上,人们娱乐过后由于能量不断的消耗,再加上没吃晚饭,饥饿感就会越来越强烈,导致消化系统活跃。
消化系统活跃的同时会给大脑传来一种要吃饭的信号,如果这个时候还是不吃点东西补充能量,晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。失眠的现象一旦出现,就会影响第二天的工作及学习的效率,还会影响自身的精神状态。
扩展资料:
如果晚上加班,工作量大,能量损耗也大,回到家睡觉前很容易感到肚子饿。尽管身边很多人都说晚上吃夜宵对身体不好,但有的人还是习惯吃点东西再睡,因为“肚子太饿,睡不着”。对此医生建议,一般而言,不提倡晚上睡觉前吃夜宵,但如果实在太饿,也可适当吃点东西补充能量。
加餐的内容应选择容易消化的、低油低脂低蛋白的食物,例如牛奶、饼干、小米粥或者少量坚果类的食物,避免加重肠胃的负担。晚上加餐尽量不要吃得太饱,五成饱已足以抵消饥饿感了。
此外,吃完夜宵后不宜立马就睡觉,她建议在餐后半小时到一个小时左右再睡觉,否则容易引起肠胃不适。
参考资料来源:人民网-带着饥饿入睡是美丽的开始?别犯傻了!小心得胃癌
参考资料来源:人民网-睡前肚饿也可适当吃夜宵
本回答被网友采纳带着饥饿感睡觉有助于强化免疫功能,免疫功能的强弱取决于巨噬细胞的多少和活性的高低,数量的多少取决于人体的营养状况,活性高低取决于人的饥饿感,吃太饱睡觉,会使巨噬细胞变得偷懒不工作,免疫力就会低下,反之,饥饿感会激活巨噬细胞的战斗力,因此免疫力提高。
但是其实在饥饿时血糖处于较低状态,会让人入睡困难,即使是睡着了也难以进入深度睡眠。
扩展资料:
中医认为,不吃晚餐是个很不好的习惯,食物在胃里消化的时间大概是四五个小时,如果不吃晚饭,中午的食物下午五、六点钟就消化完了,而人在进入睡眠后,肠胃的活动才会降低。
1、易患肠胃疾病
不吃晚餐,人体到了晚上八九点或者更晚的时间时,饥饿感会越来越强烈,这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物,胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来会患上胃溃疡胃炎,甚至胃癌。
2、导致失眠
由于工作的繁忙,人们白天没有过多的时间用于休闲娱乐活动,会把这些事情放在晚上,人们娱乐过后由于能量不断的消耗,再加上没吃晚饭,饥饿感就会越来越强烈,导致消化系统活跃。
消化系统活跃的同时会给大脑传来一种要吃饭的信号,如果这个时候还是不吃点东西补充能量,晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。失眠的现象一旦出现,就会影响第二天的工作及学习的效率,还会影响自身的精神状态。
参考资料来源:
本回答被网友采纳晋代医学家葛洪说:“若要长生,肠中常清;若要不死,肠中无屎。”饥饿时,你的胃不继续制造渣滓,有利肠道排空毒素,对健康有好处。当然不能天天饿,要有计划。
长寿之乡巴马老人之所以长寿,是他们有自然的“饥饿疗法”。那些百岁老人从小到大均有饥饿史,老年期后,由于环境的因素,他们的饮食也仅是日食2餐至3餐,约是每日两粥一饭,与花天酒地、暴饮暴食无缘。他们自然处于限食的近于饥饿的状态。
扩展资料
带着饥饿感睡觉,如果是偶尔的话,对身体影响不大,如果是人为的,就要注意了。不吃晚餐,人体到了晚上八九点或者更晚的时间时,饥饿感会越来越强烈,这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物,胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来会患上胃溃疡胃炎,甚至胃癌。
适当的减少饮食,对身体还是有好处的。但要知时知量,所谓过犹不及。即便是辟谷,那也是应该有老师加以指导,而不是盲目胡来的。总而言之,一切的养生方式和行为,都应该建立在科学的基础之上。
参考资料:
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