俗话说：“树的根先死，老的腿先死。”如果您注意的话，您会发现周围的许多中老年人无法蹲下，站起来，上下难以挣扎，并且经常说他们膝盖疼痛和腿踢。柔软，这是患有关节疾病。我们怎样才能延缓腿部的衰老，避免“老龄化”呢？
缓解膝盖疼痛的三个动作，您可以在家中完成
大腿前侧有一块重要的肌肉，称为股四头肌（下图中的红色区域），这对于保持膝关节的稳定性非常重要。锻炼肱四头肌可以有效缓解膝盖疼痛和无力。症状。现在，我将为大家介绍三种简单，有效和安全的锻炼方法。
当膝关节疼痛或积水肿胀时，可以进行下图所示的膝关节功能锻炼。这项运动不会加重症状，但可以缓解疼痛，减轻肿胀并促进吸收积液。
1.勾脚练习
坐在凳子上或坐在床边训练，一次保持10秒钟，然后放松10秒钟，然后继续训练。如果两侧都有疾病，可以用双膝而不是两侧交替进行。每天早上30次，下午30次。通常，训练6周将具有明显的止痛效果。 （注意：腰椎病变患者只能练习坐着，不能躺着，以免引起腰痛）
2.在横向位置拉直膝盖，抬高腿，并在一侧重复练习
躺在右侧，将左腿抬高20厘米，按住5秒钟，然后切换到另一侧。
3.双膝握球并反复挤压
注意：运动过程中，膝盖关节应保持笔直，举重过程中膝盖关节不得伸直或弯曲。脚的位置没有特殊要求。
每天都应遵守上述动作，以增加腿部的力量并减轻膝盖关节的负担。如果您感到膝盖疼痛，请立即停止运动，或在下一次运动时减少运动量。
可以检查一下膝盖关节吗？
①上下楼梯时的关节感觉是非常重要的自检方法。
下楼梯时显示疼痛，这是膝关节发出的黄色警告；然后上楼梯时，这是膝盖关节发出的橙色警告；最后是在平坦的道路上行走时的疼痛，最后是晚上睡觉时的腿部疼痛，这表明您的膝关节问题很严重，并且已发出红色警报。如果您下楼梯时开始感到关节疼痛，则必须注意。建议及时就医，医生可以针对不同程度的疾病采取不同的治疗方法。
②of骨的揉搓方法
ella骨是膝关节炎最容易出现的部分。按压and骨，使其处于放松状态。如果出现微弱的酸痛，可能表明膝关节有问题。
膝盖关节的最佳状况只有15年，膝盖好15岁之前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长疼痛多发生在膝关节附近。在15至30岁时，膝关节处于“完美状态”，并且不知疲倦地工作。只要它不损伤膝关节组织，基本上就不可能感觉到它的存在。在30至40岁时，the骨软骨会产生早期的轻度磨损，并且会出现脆弱的时期，并且会出现持续数周至数月的短期膝盖疼痛症状，有些人甚至可能没有注意到它。 ella骨软骨是人膝关节中3〜5mm厚的透明软骨层，可缓解膝关节运动的影响。
但是，由于the骨软骨没有神经分布，因此在整个厚度耗尽之前的脆弱时期，它只会发出“警告信号”。在此期间，避免剧烈运动。也是从这个阶段开始，膝关节的使用不再是任意的。在40-50岁时，长距离行走后，膝盖关节内侧很容易酸痛，可以通过轻轻摩擦来缓解。
这种现象的出现提醒人们现在是开始维护关节的时候了。在50岁以上的时间内，pat骨软骨的“使用寿命”已经到了尽头。膝关节会感到明显的疼痛，关节炎会逐渐发展。此时，应谨慎使用关节，必要时应使用拐杖以减轻膝关节的压力。
膝盖在不同位置上的受力
膝关节承受的重量越重，软骨磨损的机会就越大。
躺下时，膝盖的重量几乎为0；膝盖的重量几乎为0。
站立和行走时，体重约为您体重的1至2倍；
在上下坡或上下楼梯时，负载约为体重的3到4倍；
跑步时，膝盖的重量约为体重的4倍。
演奏时，重量约为重量的6倍；
蹲下和跪下时，膝盖的重量约为体重的8倍。
为了保护我们的膝盖，最好选择可以在运动过程中“放松”膝盖关节的运动，例如游泳，散步，骑自行车等。进行本文中提到的四头肌力量训练。大腿强壮的肌肉将增加运动过程中关节的稳定性并防止受伤。