运动负荷包括( )和( )两个方面

Question

如题所述

Answer 1

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

1、运动量

运动量是指完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点。具体来说，包括运动持续时间、动作的准确性、运动项目特点等。

2、运动强度

运动强度是指单位时间内的运动量，即运动的剧烈程度。运动强度高，所产生的运动负荷就大。

运动负荷

运动负荷是指在运动过程中，身体所承受的负荷和压力。这个负荷和压力可以来自于运动的强度、时间、频率、种类等多个方面。在运动中，适当的负荷可以促进身体的健康和发展，但是过度的负荷则会对身体造成伤害和损害。

合理安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。

运动前的准备活动

1、热身运动

热身运动是指在运动前进行低强度的有氧运动，如慢跑、快走、轻松的伸展等，以增加身体的温度和血液循环，为接下来的运动做好准备。

2、拉伸练习

拉伸练习是指在运动前进行全身的伸展和肌肉拉伸，以增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性，预防运动伤害。

3、动态体操

动态体操是指在运动前进行全身性的体操动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以激活全身肌肉群，提高身体的协调性和稳定性。

4、专门性准备活动

如果进行的是一些需要特殊技巧的运动，如篮球、足球等，需要进行专门性的准备活动，如模仿练习、投篮练习、射门练习等。

5、穿着适当的装备

穿着适合运动的装备可以增加舒适度，减少受伤的风险。选择透气、吸汗、舒适的衣物和鞋子，以确保运动时的舒适度。