长跑怎么练

Question

如题所述

Answer 1

长跑训练方法有：

1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。

2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。

3、两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。

4、途中跑，高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，脚登地后迅速前摆。

5、终点跑，加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频全力冲刺。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循以下基本原则：

1、每周少跑几天。

2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3、把某些步行活动融入到你的训练之中。

4、比赛应该少一点。

5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6、有计划地进行深层组织按摩。

7、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。