第1个回答 2022-01-12
不管是想减肥还是想增肌,计划中都离不开运动与饮食配合,尤其是想减肥的人一定要明白:真正的减肥就是减脂,而不是减重,即使重量在下降,但体脂率不一定变化,那就算不上是减肥,可能减少的只是体内的水分。只有将体内脂肪减少才是真的达到了减肥目的,而且不会出现反弹,那减脂期间碳水的摄入该怎么控制。
机体能正常运行离不开脂肪、蛋白质、碳水化合物的支持,有很多人为了减肥减脂有过度节食的问题,甚至不吃主食,这种行为是不正确也是不支持的,缺少营养摄入,身体就会出现虚弱感,精神状态不佳还怎么减肥?减肥一定是保证身体基本营养不缺乏,健康不受影响的条件下完成。虽然碳水化合物类的食物确实会影响减肥效果,但只要选择对的碳水化合物食材,同样能有减肥功效。
在减脂期间碳水的摄入尽可能从粗粮中获取,不要吃精细粮食,利用粗粮系列代替,满足补充碳水化合物同时还能让人产生饱腹感,不容易饥饿。粗粮的优点可不仅仅是能让人吃饱,大多数粗粮,像:玉米、南瓜、燕麦、大麦中含有大量膳食纤维,这些成分能加快肠道蠕动速度,使体内毒素第一时间排出,避免囤积在体内造成肥胖。
第2个回答 2022-01-11
你好,根据你的描述,
首先,这个问题本身就有点坑,因为减脂的过程中,一般都是提倡既控制脂肪摄入,也控制碳水摄入。因为只有同时控制,才能达到更好的效果。但是如果真正需要选择其中一个的话,我选择控制碳水。
一般,平均每天,人类的基础代谢为1350大卡,食物消化所需的能量约为150大卡,运动消耗大约300大卡。也就是说人一天大概需要消耗1800 大卡,也就是说如果需要维护现在的身体状况,人们一天需要摄入1800大卡。
也就是说,如果摄入小于1800大卡,就能够达到减肥的效果。而控制脂肪摄入和碳水摄入,都能达到这样的效果。但是,按照中国人的日常饮食看,完全不摄入脂肪,并不可能,减少也相对比较困难。但是,对于碳水的摄入控制,相对来说,会更加容易。
当然,完全不吃碳水,会影响身体健康。
第3个回答 2022-01-12
减肥首先要限制脂肪的摄入,脂肪是含热量最多的营养素,脂肪的热量是碳水化合物或蛋白质的两倍以上,所以含脂肪多的食物,特点是体积小,热量高,不容易产生饱腹感,容易造成进食过量,如油炸食品、肥肉、动物内脏、花生、核桃、烧烤和红烧类食物都要限制进食。
其次是甜食和点心,这类食物容易刺激人的食欲,造成食欲亢进,也容易造成进食过量,另外甜食和点心多作为零食进食,两餐之间增加进食也是造成肥胖的重要原因。
所以减肥要清淡饮食,多吃蔬菜等含热量少容易产生饱腹感的食物。
第4个回答 2022-01-12
您好:减脂时,饮食应该控制摄入脂肪的话因为减脂是要减掉身体的脂肪的,应该要减少脂肪的摄入才能起到减脂的效果,当然减少碳水的摄入也能有所帮助的!但是控制摄入脂肪才是关键的!
所以减脂时,饮食应该控制摄入脂肪!希望能帮到您,望采纳,谢谢!