本人晚上睡不着 不到12点就睡不着 请问白天啥运动能促进夜晚睡觉 其他的都别说 只要这个

Question

如题所述

Answer 1

除了运动的时段外，做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡—700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。

对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3—5次，每次30—60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

Answer 2

饭后散步，睡前泡脚，临睡喝杯牛奶，不要睡太早，可以看看书，看看电视，祝你有个安稳的睡眠。

Answer 3

睡前慢跑1h试试