你好，告诉你方法之前我想先给你明确几个问题。第一，市面上所有的减肥药都是假的，无效的。不管是哪个品牌的。包括什么前段时间经常在微信朋友圈看到的泰国医院代购的减肥药。市面上的减肥药吃了无非就是那么几个原理，要不就是腹泻、要不就是减低食欲。腹泻只会排除身体很多水分和营养，站在称上确实体重轻了一点，但是一停药，马上恢复原本的体重或者更重。而且减肥药会加重心肺负担和肾脏的负担。第二，就是左旋肉碱。左旋肉碱不是减肥药，只是一种可以优先让脂肪参与供能的催化剂。但遗憾的是，中国市面上所有的左旋肉碱产品含量纯度太低，吃了基本无效。不过你要是有朋友在国外，可以选择纯度高的左旋肉碱使用，还是有效果的，但是吃了以后一定要运动，不然也是无效。第三，你身上的所谓的肥肉不一定全是脂肪，看着好像一堆，但一个正常的胖子体内脂肪含量在20%左右，要是再肥胖一点，可以到30%左右。人体最低含量要维持在12%左右。脂肪是游离的，不是固定的。第四，人体供能系统相当于一个大锅炉，脂肪是备用的燃料。在正常情况下，人体供能主要是你的肝糖元和肌糖元。脂肪只有在这两个糖元消耗殆尽的时候才会开始使用，一公斤脂肪可以释放7000大卡的能量。但是一般脂肪开始参与供能的时候，你的身体会给你发信号，让你去吃东西，这个是意志很难抗拒的。第五，最关键的就是这个大锅炉，这个大锅炉就是肌肉中的线粒体，很多时候人做了很多运动，但是脂肪不一定就参与进来了，只有脂肪的游离细胞进入线粒体才能被有效利用。第六，不要节食减肥，当你开始节食或者饿饭的时候，大脑会认为你现在处在困境，它就会调节整个神经系统，降低代谢率，增加吸收率。这是最关键的!你认为你不吃或者少吃了很多的量，这下身体把糖元消耗完应该就要消耗脂肪了吧。但是通过神经的调节，你的代谢率变的很低，这就仿佛手机低电量的时候会出现节能模式，屏幕变暗等。当然，如果你的意志很坚强，那么糖元彻彻底底没有以后，脂肪确实会参与供能，但是是少量的，这时候你的大脑会发出强烈的信号，会头疼、昏沉、没劲、饥饿感不断增强。目的就是让你吃东西，这时候基本你的节食计划就失败了，但是失败的不单单是没坚持下来，由于你的代谢率低了，吸收率变高了，这个时候，你无论吃什么东西，只要已进入消化系统，大脑会要求消化系统把全部的热量转换成脂肪存储起来，以防止你再次进入困境。你的体重很快开始反弹，最后反而比不减的时候还胖。好了，以上主要是给你科普一下知识，让你正确看待减肥的事情。我现在开始讲方法，首先就是在饮食上注意一点，我就说说我们普通俗人的方法，网上很多什么的太专业，一般人根本坚持不了，什么一天三顿吃什么营养餐之类的。咱不扯犊子，就讲通俗的。吃饭你还是正常吃，但不要猛吃。早饭一定要吃，这是铁的纪律。中饭吃饱点也没事，晚饭档次尽量比中饭低一点，不要吃的太丰盛。具体的再讲讲，首先，任何饮料不要喝，啤酒白酒洋酒一个都不能喝。这也是铁的纪律。喝一瓶，一个星期白费。还有酒，除了红酒以外，只要喝一口，一个星期白费!猪肉不要吃，尽量吃牛肉和羊肉或者鱼肉鸡肉。猪肉的脂肪含量是最高的，就算是精瘦肉也是高的吓人。吃饭的时候不要把最后的菜汤也拌上米饭吃了，那个热量也挺高。还有零食不要吃，什么摇摇乐、薯片、什么的，那个热量也高，别看就那么一点，热量也高的很。如果实在很馋零食，可以吃一点黑巧克力。我说的黑巧克力是那种100%的纯黑巧克力，或者97%左右的黑巧克力，这种巧克力超市的进口食品专区有卖的。其他国产的德芙啊。金帝什么的都没有这么高浓度的黑巧克力。嘴馋的时候吃一点就好，纯度高的黑巧克力不会长胖。还有就是油炸类的尽量少吃，如油条。油饼什么的。好了，吃基本上就这么多，其他的你有拿不准的再问我。现在咱们谈运动的事，这个问题必须谈。必须的，不然你就一直胖下去好了，用意念减肥吧。运动要科学，不能傻练。因为傻练是无效的，白费劲，还自欺欺人觉得哇塞出了好多汗，累死啦。~言归正传，首先每天吃完晚饭后半小时。开始做一些无氧运动，去买两个哑铃。不要太重，10公斤一个的就够了。在淘宝上买，便宜。具体做项目什么就上网搜视频去。不用花样太多，10个花样就行了。选好项目以后，每个做5组，每组10-12个。中间休息不要超过60秒。好了，基本上做一个小时就可以停了，哪怕没做完也不要做了。开始有氧运动，那就是走路，不要太慢，也不用太快。但是中间不要停。走上1个小时就停。好了，放松一下就可以休息去了。这个原理就是先做无氧运动快速消耗糖元，然后利用有氧运动让你的脂肪参与进来。对了，运动完不要吃东西哦，如果饿，就吃点苹果。只限苹果哦。好了!纯手打，望采纳!愿减肥成功，减肥是个漫长的过程，任何投机取巧和捷径的下场就是不断反弹。按我的方法，一个月就见效了~
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