宅家运动有哪些呢

Question

如题所述

Answer 1

宅家怎么运动

教你花式健身，提升免疫力！居家期间或者下班回家后可以做哪些简单轻松的运动？才能让生活不那么枯燥，还有利于锻炼身体，提升免疫力。

做俯卧撑这项运动不需要大区域。

做俯卧撑时要注意1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

深蹲运动一天至少做10个。

做深蹲运动时要注意1.深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生，并且手臂与肩部应放松。2.大腿发力。3.找到坐的感觉。

做仰卧起坐一天做80个左右。

做仰卧起坐时要注意1.做仰卧起坐时要适当地配合呼吸，做仰卧位时，前屈时呼气，仰卧位则吸气。2.要提高动作质量，还必须注重技术，即从仰卧后开始吸气，肩背触垫的瞬间屏气收腹，上体向上向上提，当上半身有胀起的感觉时，迅速呼气，向前引体低头完成动作。