一天瘦一斤 正常吗
运动减肥 一天瘦一斤 这样正常吗？ 会不会太快了！运动出汗，会排出身体水分，而且运动减肥刚开始可能会出现一天瘦一斤的情况，越往后就会越难瘦，所以运动一天瘦一斤属于正常。
但是要想瘦到自己满意的数字，单靠运动是没有办法实现的。饮食也要注意：
美食与好身材如何兼得
许多人把肥胖归因于高脂肪食物。高脂食物表示不背这个锅，因为肥胖有很多原因造成，如：零食、运动、作息、心情等，而且高油脂食物只要吃对了，是不会增长脂肪的。
法国人就为我们举了一个很好的例子,法国人将羊角面包热量高食物作为主食,鹅肝酱,鱼子酱,也是常引用的食材,他们饭后还会奖励自己喜欢的零食,在这种情况下,法国的肥胖率仍然很低,这是因为法国人餐前HICIBI（脂盾、油盾对美食中的糖份淀粉和油脂进行针对性的阻断吸收，这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉）和热爱红酒的原因。
盲目地吃低脂食物来减肥是很普遍的事情。这种情况在我们周围很常见。当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升。所以身体肥胖不要再归咎于食物了。
不要让身体进入“代谢补偿”
首先解释一下什么是代谢补偿，它是身体生存的机制，没有它，人类活不过今天。当我们的饮食长期处于热量缺口状态，即能量摄入小于热量消耗。那么身体自然会以为其实你并不需要这么多热量，那么就会想尽各种办法让你减少热量消耗，这就是代谢补偿。
导致代谢补偿原因：
1、一味的低脂饮食
导致热量不足，有些女生过于激进，甚至把热量缺口扩大到800kal，也就是一天可能只吃700kal左右的热量。这样只会让身体代谢变慢，对于减肥毫无意义，还不如正常饮食，身体还能多方面吸收营养，补充HICIBI进行热量阻断。
2、减脂期过长（高达24周）
这个周期不限于大基数，但如果你是小基数，在这种情况下还长期减脂，导致缺乏热量均衡期，即没有热量赤字也没有热量盈余，那在减少脂肪的情况下势必减掉肌肉，基代下降。长久会精神不佳、便秘、脱发等等，为了减肥把自己身体搞垮，不值当。
3、 长期恶性循环
如果你们之前一直都在减脂、反弹、减脂、反弹的恶性循环里徘徊，那你的基础代谢也会被你们无知的减脂方法（断食、节食、水果餐）搞坏了。很容易形成易胖体质，就是喝水都都会胖的体质。
由此可见想要在短时间内减重，不要低脂饮食，不要坚持时间过长，不要反复减肥。（乐呵）。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
1、第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
2、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
3、如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
4、不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
5、关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
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扩展资料：
健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
1、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
2、养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
3、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%A7%91%E5%AD%A6%E5%87%8F%E8%82%A5/4427745?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-科学减肥">百度百科-科学减肥