初中生跑步如何不伤膝盖

Question

如题所述

Answer 1

跑步是大家都比较喜欢的运动方式，那么跑步也容易引起一些关节，尤其是膝关节的损伤。

怎么预防膝关节损伤的，其中最重要的是需要特别强调的是一定要锻炼好大腿、小腿和腰部的肌肉力量。因为力量好了以后，关节的发力才能够正常，关节在运动过程当中才能维持稳定性。

那么关节的稳定性对于运动特别重要，如果在运动过程当中肌肉力量不足，关节不稳定，就容易引起软骨甚至是半月板劳损，甚至容易发生膝关节的扭伤,会导致跑步的时候膝关节发生损伤，发生慢性劳损和疼痛，这是第一点。

第二点，就是跑步是一个循序渐进的过程，一定不能操之过急。在跑步之前，建议大家进行适当的热身运动。热身以后肌肉得到牵拉，心肺功能逐渐上升，这个时候肌肉和心肺都可以适应跑步。肌肉好了以后，在跑步的过程当中膝关节可以维持稳定性，也不太容易发生损伤。

第三个就是在进行高强度的跑步之前，建议大家先进行低强度的跑步，比如说在快跑之前可以先进行慢跑，慢慢的适应，让关节能够适应高强度的运动过程,这也是肌肉和心肺适应的过程。

还有一点，就是膝关节如果已经发生了一些慢性的劳损，应该及时获得医生的建议，甚至要进行相关的检查去明确有没有膝关节的潜在的慢性的损伤。

最后一点就是跑步要放松。跑完步以后要进行肌肉的按摩，或者说放松，放松完了之后，肌肉不再持续处在高度紧张的状态，也会缓解膝关节的疼痛，肌肉放松了以后膝关节本身也容易放松。如果说肌肉持续紧张，关节软骨的压力也比较大，也容易起膝关节的慢性损伤和劳损。

Answer 2

跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。第一、在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。第二、在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。第三、要选择比较软、比较厚的鞋底，能够起到很好的缓冲作用，减轻膝关节的负重和磨损。第四、在跑步完成之后，一定要进行热敷、保暖，避免受凉，否则会导致跑步产生的乳酸以及代谢产物堆积，不能够得到有效代谢之后，会对周围的组织产生影响。
这就是跑步，不伤膝盖的方法